2 169 
Оставить комментарий
Сохранить статью:
В статье рассказывается:
- Зачем нужна зрительная гимнастика
- Польза зрительной гимнастики
- Показания для зрительной гимнастики
- Противопоказания к проведению зрительной гимнастики
- Топ-10 упражнений для глаз
-
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.Бесплатно от Geekbrains
Зрительная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на улучшение кровоснабжения, укрепление мышц глаз. Выполняя их регулярно, можно снизить нагрузку на глаза, которая происходит из-за неправильного образа жизни. К сожалению, мы мало внимания уделяем своим глазам, не бережем их, отчего и возникают проблемы. Специальные упражнения пойдут им на пользу.
Сразу отметим, что назначение дает только лечащий врач. Он предложит комплекс упражнений, предупредит о противопоказаниях. Самостоятельно принимать решение о проведении каких-то процедур, даже с целью профилактики, может быть опасно.
Зачем нужна зрительная гимнастика
Технологический прогресс значительно увеличил нагрузку на мышцы глаз: телефоны, компьютеры, планшеты, телевизор, яркие баннеры. Именно поэтому расслаблять глаза и делать перерывы в работе крайне важно.
С детства всех приучали к пятиминутным перерывам на уроках, переменам и говорили о пользе утренних упражнений. В последнее время стала очень популярной техника «йоги для глаз», которую можно выполнять как на отдыхе, так и находясь на рабочем месте.
Также стоит обратить внимание не только на проведённое без перерыва время перед экраном, но и на то, как мы обращаемся и используем технику. Оказалось, что это сильно влияет на напряжение глазных мышц.
Распространенные ошибки:
- Слишком близко приближаемся к экрану.
- Сидение в позе «креветки» – согнувшись перед экраном, искривив шею и спину.
- Длительная работа за компьютером без перерывов.
- Отсутствие пятиминутной физкультминутки для зрительной гимнастики в период работы.
- Не используем капли, редко моргаем, из-за чего возникает ощущение сухости глаз.
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка
Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽
К сожалению, технический прогресс шёл быстрее, чем наш организм успевал адаптироваться к таким нагрузкам на глазные мышцы. В группе риска находится и стар и млад: дети, завтракающие под мультики в планшете, подростки, листающие ленту в соцсетях и взрослые, каждый день читающие новости в ноутбуке.
Понять, что глаза устали легко: начинает «гудеть» голова, щиплют глаза, возникает ощущение тумана перед глазами. Нередко хроническое перенапряжение глаз ведёт к появлению заболеваний.
Польза зрительной гимнастики
Чем же так полезна «йога для глаз» и какие проблемы она поможет решить:
- Снимает напряжение глазных мышц. Как говорится, лучший отдых — это смена деятельности, поэтому гимнастика может поспособствовать отвлечению мышц от нагрузки. Также благодаря ей проходит спазм и восстанавливается работоспособность.
- Улучшение кровоснабжения. При недостаточной активности мышцы глаз, как и любые другие «застаиваются», нарушается обмен веществ. Даже пятиминутная разминка поспособствует улучшению кровообращения.
- Укрепление мышц. Все мышцы в организме требуют тренировки, чтобы продолжать эффективно выполнять свою функцию. Поэтому глаза тоже требуют нагрузки тех мышц, которые обычно отдыхают, пока другие перенапрягаются.
- Зрительная гимнастика полезна для профилактики офтальмологических заболеваний, снижения остроты зрения и просто усталости.
- Улучшают обмен влаги в глазу, что предотвращает сухость глаз.
Но нужно понимать, что лечить болезни глаз так не получится: упражнения не спасут от близорукости или астигматизма, так как они связаны с анатомическими и физиологическими, врождёнными особенностями глазного яблока, его размерами и формой. Гимнастика лишь поспособствует правильной работе мышц.
Тем не менее при сильной миопии глаза, находясь всё время в напряжении, чтобы лучше видеть мир вокруг, сильно перенапрягаются, за счёт чего острота зрения может искусственно падать ещё больше. В таких случаях «йога для глаз» помогает избежать излишнего спазма мышц и учит управляться с близорукостью, чтобы как можно больше снизить дискомфорт.
на курсы от GeekBrains до 05 мая
Показания для зрительной гимнастики
- Постоянное перенапряжение глазных мышц: сидячая работа за компьютером или книгами, киберспорт.
- Часто ощущение «песка в глазах», покраснение склеры.
- «Туман» перед глазами, головокружение, ухудшение зрения.
- Головная боль.
- Косоглазие.
- Профилактика сильной миопии, адаптация мышц.
Противопоказания к проведению зрительной гимнастики
К сожалению, нет ни одного универсального упражнения в мире, которое подошло бы всем. «Йога для глаз» — не исключение. Поэтому ниже представлен список противопоказаний, которые следует учитывать, принимая решение о начале зрительной гимнастики:
- Любого рода воспаление глаза: конъюнктивит, блефарит и прочее. Чем активнее происходят движения мышц, тем больше вероятность отделения слёзной жидкости с бактериями.
- Отслоение сетчатки. Улучшение притока крови к глазному яблоку, провоцируемое зрительной гимнастикой, может привести к кровоизлиянию в глаз или разрыву сетчатки.
- Нарушения иннервации мышц.
- Повышенное внутриглазное давление до момента его снижения.
- Выраженная миопия.
- Инфекции.
- Переутомление: начав выполнять упражнения, убедитесь, что они у вас не вызывают дискомфорт, тошноту, головную боль или потемнение в глазах.
Особые случаи — это послеоперационные пациенты, которым тоже часто противопоказана зрительная гимнастика из-за риска кровоизлияния или расхождения швов. Однако случается, что таким людям, наоборот, нужно улучшить кровоснабжение мышц, тогда при согласии врача им выдаётся комплекс разрешённых упражнений.
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей
Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»
Самое важное — если вы сомневаетесь в том, можно ли вам делать «йогу для глаз», если у вас есть хронические психические или неврологические заболевания, обязательно уточните у специалиста, стоит ли вам выполнять зрительную гимнастику, чтобы не навредить себе.
Топ-10 упражнений для глаз
«Йога для глаз» довольно несложная и не занимает много времени, зато эффективно справляется с усталостью и сухостью глазных яблок, а также даёт возможность немного отвлечься от проблем и работы. Вот некоторые упражнения для зрительной гимнастики, выполнять которые можно дома, на работе, на отдыхе и где бы вы ни были.
- Базовое и самое распространённое задание — пальминг. Всё, что требуется — принять комфортное положение, расслабиться, прикрыть (не давить!) глаза ладонями и некоторое время посидеть так. Очень важно, чтобы было удобно и ничто не мешало и не отвлекало. Согрейте ладони, скрестите пальцы на лбу и закрывайте запястьями глаза так, чтобы ни через какую щёлочку к ним не попадал свет. Сядьте так, чтобы руки не находились в напряжении. Например, поставив локти на ручки кресла. Подумайте о чём-то уютном, хорошем, радостном, уходите глазами в чёрный цвет, который вы «видите», чтобы полноценно отдохнуть от яркости света и проблем. Позвольте себе отречься ненадолго от дел и печалей. Оптимальная длительность упражнения за день — 15 минут, но, если есть больше времени, можете выполнять задание сколько потребуется.
Упражнения для глаз - Частое моргание — то, что улучшит увлажнение глаз, особенно если вы долго сидите перед компьютером и, как следствие, реже моргаете. Также прекрасно снимает напряжение с мышц.
- Прорисуйте глазными яблоками до десяти раз цифру восемь, чтобы улучшить кровообращение мышц.
- В целом, можно несколько разнообразить, а можно даже усложнить задание в пункте 3: попробуйте начертить квадрат, звезду, волну, змею, стрелку или котика глазами. Проявите воображение!
- Найдите в комнате несколько самых интересных предметов и попробуйте взглядом обвести их контуры. Пройдитесь по каждому по пять раз, чтобы лучше расслабить мышцы и отвлечься от тревожащих мыслей посредством зрительной гимнастики, ведь это одна из её целей.
- Сильно сожмите веки и удерживайте мышцы в напряжении до пяти секунд, а потом широко распахните глаза. Такое упражнение хорошо для кровоснабжения глазных мышц и обмена влаги в глазу.
- Двумя глазами попробуйте нарисовать 10 кругов в одну сторону и столько же в другую. Обязательно посидите минуту после этого упражнения, чтобы дать мышцам отдохнуть.
- Закройте глаза и двумя пальцами медленно помассируйте веки несколько минут. Это задание нужно делать осторожно — не давите на глазные яблоки, это может привести к скачкам давления.
- Повесьте перед собой белый лист и поставьте в самом его центре точку. Посмотрите на неё десять секунд, а затем переведите взгляд на предмет, находящийся где-нибудь далеко, в другом конце комнаты. Вернитесь глазами к точке и повторите задание 10 раз.
- Любимое упражнение офтальмологов: руку вытяните вперёд, ладонью вниз. Попробуйте, не закрывая глаз и смотря на кончик указательного пальца, коснуться носа. В целом, выполнять задание можно до наступления ощущения «раздвоения» предметов.
Разберем 11 самых важных жизненных вопросов
Только до 
Эксклюзивные лекции по основам программирования
