Зрительная гимнастика для ваших глаз

Зачем нужна зрительная гимнастика

Технологический прогресс значительно увеличил нагрузку на мышцы глаз: телефоны, компьютеры, планшеты, телевизор, яркие баннеры. Именно поэтому расслаблять глаза и делать перерывы в работе крайне важно.

С детства всех приучали к пятиминутным перерывам на уроках, переменам и говорили о пользе утренних упражнений. В последнее время стала очень популярной техника «йоги для глаз», которую можно выполнять как на отдыхе, так и находясь на рабочем месте.

Также стоит обратить внимание не только на проведённое без перерыва время перед экраном, но и на то, как мы обращаемся и используем технику. Оказалось, что это сильно влияет на напряжение глазных мышц.

Распространенные ошибки:

1. Слишком близко приближаемся к экрану.
2. Сидение в позе «креветки» – согнувшись перед экраном, искривив шею и спину.
3. Длительная работа за компьютером без перерывов.
4. Отсутствие пятиминутной физкультминутки для зрительной гимнастики в период работы.
5. Не используем капли, редко моргаем, из-за чего возникает ощущение сухости глаз.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 31988

К сожалению, технический прогресс шёл быстрее, чем наш организм успевал адаптироваться к таким нагрузкам на глазные мышцы. В группе риска находится и стар и млад: дети, завтракающие под мультики в планшете, подростки, листающие ленту в соцсетях и взрослые, каждый день читающие новости в ноутбуке.

Понять, что глаза устали легко: начинает «гудеть» голова, щиплют глаза, возникает ощущение тумана перед глазами. Нередко хроническое перенапряжение глаз ведёт к появлению заболеваний.

Польза зрительной гимнастики

Чем же так полезна «йога для глаз» и какие проблемы она поможет решить:

1. Снимает напряжение глазных мышц. Как говорится, лучший отдых — это смена деятельности, поэтому гимнастика может поспособствовать отвлечению мышц от нагрузки. Также благодаря ей проходит спазм и восстанавливается работоспособность.
2. Улучшение кровоснабжения. При недостаточной активности мышцы глаз, как и любые другие «застаиваются», нарушается обмен веществ. Даже пятиминутная разминка поспособствует улучшению кровообращения.
3. Укрепление мышц. Все мышцы в организме требуют тренировки, чтобы продолжать эффективно выполнять свою функцию. Поэтому глаза тоже требуют нагрузки тех мышц, которые обычно отдыхают, пока другие перенапрягаются.

   Читайте также!

   Почему портится зрение: причины и способы восстановления

   Подробнее
   
4. Зрительная гимнастика полезна для профилактики офтальмологических заболеваний, снижения остроты зрения и просто усталости.
5. Улучшают обмен влаги в глазу, что предотвращает сухость глаз.

Но нужно понимать, что лечить болезни глаз так не получится: упражнения не спасут от близорукости или астигматизма, так как они связаны с анатомическими и физиологическими, врождёнными особенностями глазного яблока, его размерами и формой. Гимнастика лишь поспособствует правильной работе мышц.

Тем не менее при сильной миопии глаза, находясь всё время в напряжении, чтобы лучше видеть мир вокруг, сильно перенапрягаются, за счёт чего острота зрения может искусственно падать ещё больше. В таких случаях «йога для глаз» помогает избежать излишнего спазма мышц и учит управляться с близорукостью, чтобы как можно больше снизить дискомфорт.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 24 ноября

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Забронировать скидку

Показания для зрительной гимнастики

• Постоянное перенапряжение глазных мышц: сидячая работа за компьютером или книгами, киберспорт.
• Часто ощущение «песка в глазах», покраснение склеры.
• «Туман» перед глазами, головокружение, ухудшение зрения.
• Головная боль.
• Косоглазие.
• Профилактика сильной миопии, адаптация мышц.

Противопоказания к проведению зрительной гимнастики

К сожалению, нет ни одного универсального упражнения в мире, которое подошло бы всем. «Йога для глаз» — не исключение. Поэтому ниже представлен список противопоказаний, которые следует учитывать, принимая решение о начале зрительной гимнастики:

• Любого рода воспаление глаза: конъюнктивит, блефарит и прочее. Чем активнее происходят движения мышц, тем больше вероятность отделения слёзной жидкости с бактериями.
• Отслоение сетчатки. Улучшение притока крови к глазному яблоку, провоцируемое зрительной гимнастикой, может привести к кровоизлиянию в глаз или разрыву сетчатки.
• Нарушения иннервации мышц.
• Повышенное внутриглазное давление до момента его снижения.
• Выраженная миопия.
• Инфекции.
• Переутомление: начав выполнять упражнения, убедитесь, что они у вас не вызывают дискомфорт, тошноту, головную боль или потемнение в глазах.

Особые случаи — это послеоперационные пациенты, которым тоже часто противопоказана зрительная гимнастика из-за риска кровоизлияния или расхождения швов. Однако случается, что таким людям, наоборот, нужно улучшить кровоснабжение мышц, тогда при согласии врача им выдаётся комплекс разрешённых упражнений.

Только до 28.11

Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней

Список документов:

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей

Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Скачать подборку бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 52300

Я подтверждаю согласие на обработку персональных данных.

Самое важное — если вы сомневаетесь в том, можно ли вам делать «йогу для глаз», если у вас есть хронические психические или неврологические заболевания, обязательно уточните у специалиста, стоит ли вам выполнять зрительную гимнастику, чтобы не навредить себе.

Топ-10 упражнений для глаз

«Йога для глаз» довольно несложная и не занимает много времени, зато эффективно справляется с усталостью и сухостью глазных яблок, а также даёт возможность немного отвлечься от проблем и работы. Вот некоторые упражнения для зрительной гимнастики, выполнять которые можно дома, на работе, на отдыхе и где бы вы ни были.

Популярные статьи

Высокооплачиваемые профессии сегодня и в ближайшем будущем

Дополнительный заработок в Интернете: варианты для новичков и специалистов

Востребованные удаленные профессии: зарабатывайте, не выходя из дома

Разработчик игр: чем занимается, сколько зарабатывает и где учится

Как выбрать профессию по душе: детальное руководство + ценные советы

1. Базовое и самое распространённое задание — пальминг. Всё, что требуется — принять комфортное положение, расслабиться, прикрыть (не давить!) глаза ладонями и некоторое время посидеть так. Очень важно, чтобы было удобно и ничто не мешало и не отвлекало. Согрейте ладони, скрестите пальцы на лбу и закрывайте запястьями глаза так, чтобы ни через какую щёлочку к ним не попадал свет. Сядьте так, чтобы руки не находились в напряжении. Например, поставив локти на ручки кресла. Подумайте о чём-то уютном, хорошем, радостном, уходите глазами в чёрный цвет, который вы «видите», чтобы полноценно отдохнуть от яркости света и проблем. Позвольте себе отречься ненадолго от дел и печалей. Оптимальная длительность упражнения за день — 15 минут, но, если есть больше времени, можете выполнять задание сколько потребуется.

   

2. Частое моргание — то, что улучшит увлажнение глаз, особенно если вы долго сидите перед компьютером и, как следствие, реже моргаете. Также прекрасно снимает напряжение с мышц.
3. Прорисуйте глазными яблоками до десяти раз цифру восемь, чтобы улучшить кровообращение мышц.
4. В целом, можно несколько разнообразить, а можно даже усложнить задание в пункте 3: попробуйте начертить квадрат, звезду, волну, змею, стрелку или котика глазами. Проявите воображение!
5. Найдите в комнате несколько самых интересных предметов и попробуйте взглядом обвести их контуры. Пройдитесь по каждому по пять раз, чтобы лучше расслабить мышцы и отвлечься от тревожащих мыслей посредством зрительной гимнастики, ведь это одна из её целей.
6. Сильно сожмите веки и удерживайте мышцы в напряжении до пяти секунд, а потом широко распахните глаза. Такое упражнение хорошо для кровоснабжения глазных мышц и обмена влаги в глазу.
7. Двумя глазами попробуйте нарисовать 10 кругов в одну сторону и столько же в другую. Обязательно посидите минуту после этого упражнения, чтобы дать мышцам отдохнуть.

   Читайте также!

   Как сохранить зрение: правила и витамины

   Подробнее
   
8. Закройте глаза и двумя пальцами медленно помассируйте веки несколько минут. Это задание нужно делать осторожно — не давите на глазные яблоки, это может привести к скачкам давления.
9. Повесьте перед собой белый лист и поставьте в самом его центре точку. Посмотрите на неё десять секунд, а затем переведите взгляд на предмет, находящийся где-нибудь далеко, в другом конце комнаты. Вернитесь глазами к точке и повторите задание 10 раз.
10. Любимое упражнение офтальмологов: руку вытяните вперёд, ладонью вниз. Попробуйте, не закрывая глаз и смотря на кончик указательного пальца, коснуться носа. В целом, выполнять задание можно до наступления ощущения «раздвоения» предметов.

Автор статьи:

Редакция сайта GeekBrains Шеф-редактор раздела Программирование