Как сохранить зрение: правила и витамины

Причины ухудшения зрения

C помощью зрения мы воспринимаем до 90 % информации об окружающем мире и видим все оттенки его красоты. Поэтому вопрос «как сохранить зрение на долгие годы?» является как никогда актуальным.

Причинами ухудшения зрения могут стать следующие факторы:

• наследственная предрасположенность;
• хронические заболевания;
• возрастные изменения.

Это не является нормой для функционирования наших глаз. Более физиологичным является такое состояние, когда они постоянно переключаются с обозрения близлежащих предметов на наблюдение за дальними объектами. Поэтому длительная фокусировка на экране компьютера или смартфона приводит к переутомлению.

• Глазные мышцы теряют свою подвижность и способность к сокращению при продолжительном направлении взгляда на один предмет. Они, как и любые мышцы, нуждаются в повседневной тренировке для сохранения их жизнеспособности.
• Неподвижное состояние глаз не создаёт условий для их активного кровоснабжения и доставления необходимых питательных веществ.
• Глаз испытывает недостаток в необходимой влаге. Это происходит из-за того, что человек реже моргает.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 31955

Вот – симптомы усталости глаз:

• раздвоение изображения;
• размывание очертаний, появление нечёткого контура;
• отсутствие различения оттенков цвета;
• болевые ощущения в районе глазниц и голове;
• «песок» в глазах.

Более ярко эти симптомы проявляются при смене естественного освещения на электрическое. В это время глаза испытывают наибольшее напряжение.

В результате ухудшение зрения становится довольно распространённым явлением, и решение задачи, как сохранить хорошее зрение, становится очень важным.

8 основных правил сохранения зрения

С близорукостью, которая стала нормой в современном обществе, можно не только побороться, но и предотвратить её появление. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций.

• Правильное питание

Хорошо сбалансированное питание способствует сохранению остроты зрения. Оно способно отодвинуть на долгие годы вероятность появления катаракты и дегенерации жёлтого пятна.

Следует помнить о необходимости включения в рацион пищи, в которой присутствуют ненасыщенные жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк, витамины С и Е. Они содержатся в зелёных овощах, жирной рыбе, бобах, цитрусовых, яйцах и орехах. Их употребление поможет сохранить зрение на долгие годы.

• Активный образ жизни

Ведение активного образа жизни уменьшает вероятность появления хронических заболеваний, следствием которых может стать ухудшение зрения.

• Отказ от курения

Доказано, что курение негативно влияет на органы зрения, увеличивает возможность появления такого заболевания, как катаракта, а также дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии. Самодисциплина и проявление силы воли при отказе от этой пагубной привычки станут ещё одной возможностью для длительного поддержания остроты зрения.

• Ношение солнцезащитных очков

Защита глаз от солнечных лучей – непременное условие сохранения зрения. Солнцезащитные очки предохраняют глаза от ультрафиолетовых лучей и снижают возможность развития катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Покупайте очки с наибольшим процентом защиты от вредоносных лучей.

• Использование защитных очков во время работы

Не забывайте надевать очки, которые предотвращают нанесение вреда глазам во время сварки и специализированных работ, связанных с обработкой дерева или металла. Также глаза нуждаются в защите при занятиях хоккеем, фехтованием, плаванием и дайвингом.

• Организация перерывов для отдыха глаз

Для предотвращения появления симптомов усталости глаз и головных болей делайте каждые 20 минут перерывы в работе у компьютера. Расслабьтесь. Пройдитесь, подышите полной грудью. Сделайте несколько движений глазами, головой, руками, туловищем. Так вы запустите процесс кровообращения, уберёте возможные «зажимы» в мышцах и сможете сохранить зрение даже при регулярной работе на компьютере или в телефоне.

• Гигиена – на первом месте

Если вы пользуетесь контактными линзами, не забывайте о гигиене. Каждый раз, когда надеваете их или снимаете, следите за чистотой рук. Так вы убережёте себя от попадания в глаза всевозможных микроорганизмов, которые могут вызвать их воспаление или нагноение.

• Регулярное посещение офтальмолога

Возьмите себе за правило регулярно ходить на приём к офтальмологу. Это поможет своевременно обнаружить или предотвратить развитие различных глазных заболеваний, которые могут не беспокоить на начальном этапе своего развития.

Советы по сохранению зрения во время чтения и просмотра телевизора

При несоблюдении надлежащего освещения, правильного положения тела и книги при её чтении на бумажном носителе также могут быть созданы предпосылки для ухудшения зрения. Об этом нужно вести беседы с детьми с раннего возраста.

Чтобы сохранить зрение при чтении книг, придерживайтесь следующих рекомендаций.

• Для освещения применяйте лампу накаливания мощностью 75-90 Вт. Этого вполне достаточно. Более яркая лампа будет увеличивать напряжение глаз из-за дополнительного отражения света от белой бумаги. Такой же эффект даёт чтение на открытом воздухе в солнечный день.
• При чтении найдите наиболее удобную позу. Сядьте, ноги опираются на стопы, бёдра согнуты в коленях под прямым углом. Это позволяет крови беспрепятственно циркулировать по всему организму. Следите за детьми во время чтения, не позволяйте им читать лёжа: такое положение тела может способствовать ухудшению снабжения мозга кислородом.
• Для устранения напряжения глаз следует читать книги с достаточно крупным шрифтом. При этом книга должна находиться на расстоянии 30-45 см. Это легко проверяется следующим образом. Поставьте локоть на стол, обопритесь на него. Удостоверьтесь, что ладонь расположена около глаз. Это и будет нужное положение.
• Чередуйте чтение с отдыхом. 1-2 минуты смотрите на далеко стоящий предмет. Делайте эту процедуру через каждые 20-30 минут.

Для сохранения остроты зрения соблюдайте следующие правила:

• сидите не сбоку, а напротив экрана;
• находитесь на расстоянии не менее 2 м от телевизора;
• не смотрите телепередачи в темноте;
• старайтесь скользить взглядом по экрану, не «застревайте» на одном месте;
• не «прилипайте» к креслу, время от времени вставайте, делайте несколько свободных вдохов и выдохов, разминайтесь.

Подсказки по сохранению зрения при работе за компьютером

• Правильная организация рабочего места

Для сохранения зрения следует хорошо продумать и организовать своё рабочее место. Расположите монитор немного ниже уровня глаз на таком расстоянии, чтобы они не напрягались при рассмотрении текста.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 24 ноября

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Забронировать скидку

Не менее тщательно надо подойти к выбору кресла. Удобство и комфорт – вот те критерии, которые будут свидетельствовать о благоприятной позе во время работы. Не должно быть никакого напряжения в позвоночнике, а локоть и предплечье пусть опираются на подлокотник под прямым углом.

• Смена деятельности

Лучший отдых это смена вида деятельности. Работая за компьютером, для сохранения зрения давайте отдых глазам. Регулярно проветривайте помещение. Во время перерыва через каждые 40-45 минут подойдите к окну, полюбуйтесь прекрасным видом на зелёный двор. А ещё лучше – выйдите на балкон или на свежий воздух и потренируйте свои глаза, перенося внимание с близлежащих предметов на дальние.

• Гимнастика для глаз

Гимнастику для глаз следует делать в течение 5-10 минут через каждые 2 часа работы за компьютером.Выполняйте следующие упражнения:

• быстро поморгайте для улучшения кровотока;
• меняйте фокусировку, направляя взгляд на объекты, расположенные на разном расстоянии от вас, для укрепления мышц, изменяющих кривизну хрусталика;
• чертите глазами различные геометрические фигуры (круги, квадраты, линии, зигзаги, буквы);
• подушечками пальцев слегка помассируйте область вокруг глаз;
• для завершения занятий применяйте пальминг – метод, созданный У. Бейтсом: разотрите ладони до ощущения теплоты, положите их на глаза и посидите в таком положении пару минут для полного расслабления.

Существует большое количество упражнений и методик для восстановления и сохранения зрения. Подберите то, что подходит именно вам и оказывает наибольшее воздействие, что более эффективно. Как и во всех начинаниях, необходимо выдержать 21 день ежедневных упражнений и совершать их, наслаждаясь, без напряжения.

• Специализированные очки для работы за компьютером

Знаете ли вы, что разработаны специальные очки-тренажёры для работы за компьютером? Они позволяют устранять напряжение глазных мышц и способствуют улучшению кровообращения не только в глазах, но и в мозгу.

Помните, что нахождение за компьютером более 6 часов вредно для здоровья взрослого человека, для детей такая норма – не более 4 часов.

Витаминная поддержка глаз

Назначение врачом витаминов для сохранения остроты зрения чаще всего происходит в случае, когда симптомы ослабления зрения уже очевидны. В группу риска попадают люди старше 40 лет, учащиеся, офисные работники, пациенты с макулярной дистрофией сетчатки и катарактой. Следует не дожидаться негативных симптомов и в профилактических целях начинать принимать витаминные комплексы, особенно при наличии следующих признаков.

• Сужение поля зрения. При переводе взгляда с предмета перед собой на объекты, расположенные сбоку, чёткость изображения может снижаться. То есть, когда вы смотрите прямо на объекты, находящиеся перед вами, то видите их во всех деталях. А при отведении взгляда в сторону такого уже не происходит, их очертания расплываются.
• Снижение остроты зрения. Вы замечаете, что те предметы, которые раньше чётко видели на определённом расстоянии, уже не удаётся хорошо разглядеть. Не имеет значения, на каком расстоянии они находились.
• Сухость, зуд, жжение, боль в глазах. Такие симптомы свидетельствуют о перенапряжении органов зрения. В таком случае надо вовремя провести профилактические мероприятия для пресечения ухудшения самочувствия. Если пустить такие проявления на самотёк, отмахнуться от них, то это может привести к серьёзным последствиям, когда витаминные комплексы уже не помогут, и надо будет принимать более серьёзные меры.

Для того чтобы комплексно подойти к сохранению зрения, следует изучить, какие витамины и в каком количестве необходимы организму для поддержания рабочего состояния глаз. Конечно, как нам известно, часть витаминов можно «набрать» из овощей и фруктов. Однако этого недостаточно. Комплекс витаминов для поддержания здоровья наших глаз является необходимым дополнением к ежедневному рациону.

Такие меры следует принимать в случае пребывания у компьютера более 6 часов, когда появляются симптомы перенапряжения. Также по назначению врача витаминные комплексы принимают пациенты после офтальмологических операций. Так витамины становятся настоящими помощниками для сохранения работоспособности ваших глаз.

Популярные статьи

Высокооплачиваемые профессии сегодня и в ближайшем будущем

Дополнительный заработок в Интернете: варианты для новичков и специалистов

Востребованные удаленные профессии: зарабатывайте, не выходя из дома

Разработчик игр: чем занимается, сколько зарабатывает и где учится

Как выбрать профессию по душе: детальное руководство + ценные советы

Витамин А

Суточная норма потребления витамина для взрослых – примерно 1 мг. Витамин А помогает сохранять чёткость восприятия окружающих предметов. Если его в организме недостаточно, то это может привести к гемералопии, плохому зрению в темноте. Этим витамином богаты лук, морковь, печень, рыба, сливочное масло и творог.

Читайте также!

Как поменять место работы: что мешает и как организовать правильно

Подробнее

Витамины группы В

Витамины этой группы дают возможность ориентироваться в пространстве, воспринимать форму и цвет, видеть их на разных расстояниях, при ярком свете и в сумерках. Вот каковы функции каждого витамина из этой группы.

• В1 (тиамин) делает возможным прохождение нервного импульса от сетчатки к зрительному нерву. Суточная норма потребления витамина для взрослых – от 1,5 мг. Цельнозерновые хлебобулочные изделия, яйца, говяжья печень и почки, бобовые и крупы насыщают организм человека этим витамином.
• В2 (рибофлавин) помогает сохранять цветовое и световое зрение. Такие заболевания, как блефарит, конъюнктивит и светобоязнь являются следствием его нехватки в организме. Употребление в пищу печени, почек, творога, сыра, шиповника, цельного молока, бобовых, зеленого горошка, мяса, круп (гречневой и овсяной), хлеба из муки грубого помола обеспечивает нормальное восприятие цвета и света человеком. Суточная норма потребления рибофлавина для взрослых – 1,8 мг.
• В6 (пиридоксин) способствует устранению усталости глаз. Неконтролируемые нервные тики век свидетельствуют о дефиците этого витамина. Печень, почки, мясо, рыба, яйца, бобовые, крупы (гречневая, пшенная и ячневая), перец, картофель, хлеб из муки грубого помола способны насытить организм витамином В6. Суточная норма для взрослых – 2 мг.
• В12 (цианокобаламин) участвует в процессе образования, развития и созревания клеток крови. Его достаточно много в мясе, рыбе, яйцах, печени и молочных продуктах. Суточная норма потребления В12 для взрослых – 3 мкг.

Если организм испытывает дефицит того или иного витамина, то для его восполнения необходимо добавить в свой ежедневный рацион специальные препараты и витаминные комплексы для сохранения и улучшения зрения.

Витамин Е

Этот витамин – непревзойдённый лидер в нейтрализации окислительного действия свободных радикалов и других веществ распада. Растительное и сливочное масло, орехи, картофель, крупы, шпинат и бобовые способны обеспечить организм человека витамином Е. Норма физиологической потребности для взрослых – 15 мг.

Витамин С

Витамин С снижает проницаемость капилляров и микрососудов как в самом глазу, так и во всём теле. Употребление в пищу квашеной капусты, цитрусовых, шиповника, клюквы и смородины способно восполнить недостаток этого витамина в организме. Норма физиологической потребности для взрослых – 90 мг.

Цинк

Цинк обеспечивает нормальную жизнедеятельность сетчатки. При его нехватке возможно развитие серьезных дистрофий в макуле, отвечающей за хорошее зрение. Кроме того, без цинка невозможно полное усвоение витамина A, который не даёт возможность развиться «куриной слепоте».

Дефицит цинка существенно повышает риск развития катаракты. Источниками этого ценного элемента специалисты называют морепродукты, мясо, печень, твердые сыры, семечки, орехи, горох, отруби, ростки пшеницы, фасоль и гречку. Для лучшего усвоения цинка одновременно с ним стоит принимать кальций, витамины A и B6.

Фолиевая кислота

Данная кислота принимает активное участие в процессе формирования различных клеток крови. Если её недостаточно в организме, то происходят сбои в создании этих клеток и состояние глаз ухудшается. Фолиевую кислоту содержат печень трески, бобовые, хлеб (ржаной, из цельного зерна), зелень (петрушка, шпинат, салат, лук, и др.).

Рекомендуемая суточная норма её потребления для взрослых – 400 мкг. В случае недостатка данной кислоты следует пересмотреть рацион или начать принимать витаминные комплексы с её содержанием.

Зеаксантин и лютеин

Эти вещества делают возможными осуществление функций восприятия, проведения и распознавания зрительных сигналов. Зеаксантин и лютеин являются необходимыми составляющими почти всех жёлтых фруктов и овощей. Эти вещества включают в состав витаминных комплексов для усиления защиты от воздействия ультрафиолетовых лучей.

4 мифа о сохранении зрения до старости

Миф 1. Если употреблять много черники и моркови, то зрение реально улучшится.

Это миф «с бородой», он распространяется со времён Второй мировой войны. В то время лётчики находились на особом рационе питания, который гарантировал остроту зрения и способность концентрировать внимание. Тогда большую долю в питании занимали продукты, в которых был достаточно высокий процент витамина А. Наблюдатели пришли к заключению, что это способствовало увеличению числа удачных ночных вылетов.

Несомненно, черника и морковь способны достаточно хорошо обеспечить организм человека витаминами группы В, а также другими органическими кислотами и микроэлементами. Но этого недостаточно. Сетчатка глаза не будет получать необходимые ей компоненты в полной мере. Для этого необходимо употреблять в день 2-2,5 кг ягод, а моркови — 500 г.

Надо также помнить, что не всё съеденное может быть усвоено организмом, а только 30-40 %. Тогда даже при условии употребления в пищу ведра черники в день необходимая норма витаминов и микроэлементов не может быть достигнута.

Однако, делая выбор между сладостями и «живыми» продуктами, помните, что последние намного опережают «вкусняшки» по той пользе, которую они приносят для сохранения зрения.

На основании исследований, проведённых специалистами, стало известно, что не каждый витамин может усвоиться организмом в чистом виде. Для этой цели применяются определённые сочетания продуктов. Так, витамин А нуждается в помощи компонентов, содержащих жиры. В данном случае предпочтительны кисломолочные продукты: кефир, молоко и сметана.

Использование соков в рационе также благоприятно. Для этого подходит цикл из 10 дней, когда вы ежедневно выпиваете 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Такая процедура проводится натощак, и необходимо наслаждаться этим напитком без спешки, смакуя каждый глоток. Перед его употреблением необходимо проверить, не вызовет ли он аллергической реакции.

Миф 2. Очки делают только хуже! Если уж надел их, то это – навсегда.

Это одно из распространённых заблуждений. Важно следить за остротой зрения с детства. Появление нечёткого изображения может происходить при любом нарушении функции хрусталика, будь то близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Тогда глаз не знает, что такое хорошее зрение. Если в этот момент не начать носить очки, то, не имея примера нормального зрительного восприятия, глаз может «облениться». И это может привести к заболеванию, называемому амблиопия.

Амблиопия — детское заболевание, и до 7 лет оно поддаётся лечению. При этом глаз может видеть, поскольку сетчатка и зрительный нерв не повреждены. Однако это не происходит потому, что мозг отключает этот глаз от процесса зрения. Ребёнок с амблиопией видит всё только одним глазом.

Это приводит к нарушению ориентации в пространстве: ребёнку сложно оценить расстояние до предметов, их глубину и объем. Нагрузка на второй полноценный глаз повышается, могут появиться головные боли и резь в глазах.

В таком случае ребёнок замыкается, отдаляется от сверстников. Всё это сказывается на процессе обучения: его неуверенность в себе замедляет как усвоение знаний, так и скорость чтения.

Читайте также!

Как бороться с прокрастинацией: 10 эффективных правил

Подробнее

Миф 3. От современных экранов зрение не портится. Они намного лучше прежних и не могут навредить.

Современное специальное покрытие экранов мониторов, несомненно, обеспечивает большую защиту от различного излучения, чем 5-10 лет назад. Это излучение не может нанести серьёзный вред нашему здоровью. А вот с гаджетами дело обстоит намного серьёзнее.

Если у вас обнаружен синдромом сухого глаза, то очки с антибликовым покрытием и чередование рабочего процесса с временем для отдыха будут помогать сохранению зрения.

При определении степени напряжения глаз имеет значение величина монитора. По мнению офтальмологов наихудшим для зрительного восприятия является смартфон по следующим причинам:

• наличие на его экране большого количества мелких деталей;
• невозможность осуществления контроля за расстоянием до глаз;
• стремление приблизить телефон как можно ближе для лучшего рассмотрения, что особенно опасно для несформированного детского глаза.

Миф 4. Пока человек хорошо видит, к доктору ему идти не надо

После рождения малыша родителям следует сразу же обратиться к офтальмологу. Этот специалист проверит, нет ли патологий и отклонений в развитии глаза ребёнка, в норме ли рефлексы и нет ли предрасположенности к различным проблемам. Такие проверки нужно осуществлять, начиная с месяца после рождения, а затем – в три месяца, в полгода и в год. Далее нужно приходить с ребёнком на осмотр ежегодно до 12 лет, а в период перестройки организма с 13 до 25 уделить состоянию зрения особое внимание. Проверки остроты зрительного восприятия следует проводить регулярно и в дальнейшем.

После 50 лет в связи с очередной гормональной перестройкой в организме начинаются возрастные изменения, и нельзя их пускать на самотёк. В дальнейшем следует регулярно посещать офтальмолога, чтобы своевременно решать всевозможные возникающие проблемы со здоровьем глаз и сохранить здоровое зрение на долгие годы.

Автор статьи:

Редакция сайта GeekBrains Шеф-редактор раздела Программирование