3 215 
Оставить комментарий
Сохранить статью:
Почему возникает? Прежде чем искать способы побороть лень, нужно разобраться, по какой причине она возникает. Всего есть три варианта – из-за страха, усталости и отсутствия мотивации. Но тут главное – не спутать лень с прокрастинацией и синдромом хронической усталости.
Как побороть? Если вы уверены, что точно ленитесь, а не страдаете от упадка сил, то растормошить себя можно разными методами. Также психологи приготовили пару-тройку приемов. Но если выполнить что-то нужно срочно, а лень никак не хочет отпускать, то есть несколько проверенных экспресс-способов взбодриться в ту же минуту.
В статье рассказывается:
- 3 причины лени
- 10 способов борьбы с ленью
- Советы психолога по борьбе с ленью
- Экспресс-методы борьбы с ленью
- 3 книги про борьбу с ленью
- Часто задаваемые вопросы про борьбу с ленью
-
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.Бесплатно от Geekbrains
3 причины лени
Академик-физиолог И. П. Павлов считал, что лень не что иное, как потребность в экономии энергии. В толковом словаре В. И. Даля это слово означает отвращение от труда, любого дела или занятия, склонность к праздности и тунеядству.
Под ленью понимают состояние, когда не хочется заниматься какой-либо деятельностью, при этом человек может чувствовать усталость или упадок сил. В случае недостатка энергии даже при очень большой мотивации невозможно преодолеть данный порок и заставить себя заняться нужным делом.
Прежде чем ответить на вопрос, как побороть лень и апатию дома, следует понять причины этого явления. Периодически каждый из нас получает от своего организма сигналы о снижении работоспособности – появляется нежелание заниматься домашними делами, идти в спортзал или выполнять профессиональные обязанности. Очень важно своевременно заметить признаки экономии энергии и определить обстоятельства, которыми обусловлено это состояние.
Причина № 1. Усталость
Снижение функциональной активности организма возникает на фоне интенсивной деятельности. Вы можете испытать усталость, даже если занимались длительное время любимым делом. Вдруг появляется желание прекратить выполнять некогда приятные операции, организм сигнализирует, что силы на исходе. Как побороть лень и начать действовать?
Не отказывайте себе в отдыхе, сходите на прогулку, посмотрите хороший фильм, послушайте музыку, пообщайтесь с близкими людьми. Помните, что нелюбимая или наскучившая работа только еще больше измотает вас, отнимет много сил и энергии. Если систематически сильно устаете, может быть стоит задуматься о другом способе зарабатывания денег. Выбор только за вами.
Причина № 2. Страх
Иногда человек может чувствовать себя опустошенным из-за боязни совершить ошибку. Если преследует тревога, сомневаетесь в успешности результата, вас тяготит чувство ответственности, – попробуйте снизить планку требований и преодолеть беспокойство. Не опасайтесь делать что-то непривычное, с новым опытом придет уверенность в своих силах.
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка
Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽
Причина № 3. Отсутствие мотивации
Очень часто люди спрашивают: «Как побороть лень, заняться делом, которое совсем не интересно?» В данном случае речь идет об отсутствии мотивации. Перед началом любой деятельности ответьте на два вопроса: «Зачем мне нужно это сделать?» и «Какой результат я хочу получить?» Именно побуждение к действию и личное желание управляет нашим поведением. Задайте мотивационную направленность – и добьетесь успеха.
10 способов борьбы с ленью
Рассмотрим 10 практических рекомендаций, как побороть лень и апатию и начать активно действовать.
Планируйте день
Один из самых действенных способов победить свою ленью – грамотное подразделение всего дня и распределение текущих дел. Установите на телефон специальное приложение или заведите блокнот и каждый вечер составляйте план на следующий день, обязательно обозначайте цели, ставьте задачи, которые подлежат выполнению.
Часто мы ленимся, потому что не знаем, как организовать свою деятельность. Когда новый день начинается с четкого плана, легче приступить к работе. Это позволяет контролировать свое время и концентрироваться на выполнении важных задач.
Придумайте свой утренний ритуал
Утренним ритуалом называется комплекс действий, с которого вы начинаете каждый день, например: зарядка, танцевальные движения, чашка бодрящего кофе, пробежка, медитация и т. д. Такая регулярная церемония прибавит бодрости, вы сможете побороть лень, апатию и усталость и настроиться на рабочий лад.
Утренний ритуал может состоять из набора последовательных задач, например: Выполнить несколько физических упражнений → Выпить чашку кофе → Почитать любимую книгу (30 минут) → Восстановить динамическое равновесие с помощью аутотренинга или медитации (10 минут) → Приступить к работе.
Поощряйте себя за каждую победу
Даже самое незначительное торжество над своей ленью достойно вознаграждения. Придумайте, как побороть лень и начать работать с помощью поощрения. Например, написали первую часть реферата – порадуйте себя чем-нибудь вкусненьким, активно потренировались в спортзале – разрешите себе расслабиться и посмотреть любимый фильм.
Используйте «Правило 5 минут»
Среди советов, как побороть лень, можно выделить очень простую, но эффективную технику – «Правило 5 минут». Перед началом выполнения любого дела дайте себе установку: «Я буду делать это пять минут, если я устану или мне больше не захочется выполнять поставленную задачу, сразу же ее отложу». В большинстве случаев через пять минут человек втягивается в рабочий процесс и доводит начатое до конца.
Разбивайте большие задачи на несколько маленьких
Слишком масштабные цели пугают, может возникнуть непонимание с чего начать, появится ощущение бессилия. Попробуйте разбить большую задачу на несколько маленьких. Например, вы решили написать роман, но каждый день отодвигаете начало работы. Сложно создать книгу за один день, а вот если упростить цель и запланировать ежедневно выдавать по пять страниц текста или в неделю – по одной главе, то так намного проще достичь конечного результата.
Не забывайте об отдыхе, делайте перерывы в работе
Как побороть лень, начать заниматься активной деятельностью, если чувствуешь эмоциональное выгорание и непреодолимую усталость? Очень часто, увлекшись каким-либо занятием, мы забываем об отдыхе, поэтому уже на следующее утро мысль о работе раздражает, ничего не хочется делать.
Все хорошо в меру, не допускайте переутомления. Чтобы не иссяк энергетический потенциал на начальном этапе, постарайтесь заранее подумать о перерывах в работе и запланировать время для кратковременного отдыха в течение дня.
Попробуйте технику управления временем «Метод помидора»
Эта методика позволяет увеличить эффективность деятельности за счет меньших временных затрат и коротких перерывов. Весь рабочий день разделите на отрезки – «помидоры» длительностью по 25 минут + 5 минут отдыха. Одно дело вы выполняете за два или три «помидора». При необходимости время одного «помидора» разрешается изменять на ваше усмотрение, например, 40 минут работы + 10 – перерыв.
Объявите о своей цели публично
Еще один способ, рекомендуемый психологией, как побороть лень и начать действовать – поставить публичную цель. Расскажите своим близким, коллегам или подписчикам в социальных сетях, чего хотите достичь, например: накачать мышцы, сбросить лишний вес, выиграть соревнования, написать диссертацию и т. д. Суть в том, что, объявив о чем-то публично, вы сможете повысить свою мотивацию.
Добавьте спортивные занятия в распорядок дня
Спорт дисциплинирует, заряжает энергией, поднимает жизненный тонус, поэтому включите занятия физкультурой в распорядок дня. Справиться с ленью вам помогут: ежедневные пробежки на свежем воздухе, занятия фитнесом, тренировки, плавание, активные прогулки.
Ставьте реальные цели
Планируя свое время, ставьте действительно достижимые цели. Например, нельзя стать атлетом за две недели или выучить иностранный язык за пять дней.
Невыполнимые цели снижают мотивацию, способствуют потере интереса к делу. Тот, кто при планировании учитывает условия реальности, обязательно победит лень.
Советы психолога по борьбе с ленью
Если перед вами стоит проблема, как побороть лень, советы психолога помогут в этом. Специалисты рекомендуют правильно организовать свою деятельность, для этого необходимо применять на практике следующие приемы:
- Обеспечьте тишину на рабочем месте. Любой шум и посторонние звуки отвлекают от дела, снижают производительность труда. Постарайтесь работать в тишине. Если у вас нет такой возможности, можно воспользоваться наушниками или включить аудиозапись с тихой, спокойной музыкой или звуками природы.
- Рационализируйте трудовой процесс. Не пытайтесь заниматься одновременно несколькими делами. Переключение с одной задачи на другую чаще, чем один раз в 20–30 минут, приводит к снижению эффективности труда и быстрому утомлению. Ознакомьтесь с различными техниками тайм-менеджмента. Легче справиться с ленью, если заниматься неинтересным делом короткий отрезок времени.
- Тренируйте свой мозг. Интеллектуальную лень можно побороть с помощью решения сложных и нестандартных задач и головоломок. Ежедневные когнитивные тренировки способствуют активизации мыслительных процессов, а регулярное овладение новыми знаниями, умениями и навыками повышает умственные способности, укрепляет разум.
- Вырабатывайте веру в себя и собственные силы. Любая победа над слабостями повышает уверенность в себе, вызывает положительные эмоции. Сложно сконцентрироваться и начать выполнять неприятное дело. Чтобы преодолеть психологический барьер, дайте себе установку: «Если я сделаю это с утра, то мне намного легче будет работать на протяжении всего дня». Маленькая эйфория от успешно завершенного дела повышает энергетический запас организма, вызывает самоуважение.
Экспресс-методы борьбы с ленью
Как побороть лень, апатию и усталость, если нужно срочно приступить к выполнению ответственного дела? Для этого можно воспользоваться несложными и эффективными экспресс-методами:
- Выпить стакан воды медленными глотками. Этого бывает достаточно, чтобы повысить активность организма и привести мысли в порядок.
- Принять душ, лучше – если контрастный. Кожа очистится от токсинов, кровоток активизируется, вы почувствуете прилив бодрости.
- Прогуляться на свежем воздухе. Для восстановления сил достаточно прогуляться 20–30 минут.
- Расслабиться и отдохнуть 5–10 минут. Уединение в тишине помогает восстановить силы. Найдите место, где вам никто не помешает, сядьте поудобнее, закройте глаза, можно помедитировать или негромко включить классическую музыку.
3 книги про борьбу с ленью
Петр Людвиг, «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»
Известный чешский психолог, один из ведущих европейских тренеров по личностному росту, Петр Людвиг в своей книге рассказывает, как побороть лень и прокрастинацию. Основатель и генеральный директор института GrowJOB уже длительное время исследует привычку откладывать решение задач и выполнение важных дел, изучает механизм мотивации, разрабатывает и адаптирует наиболее эффективные методы саморегуляции и саморазвития.
Из этой книги вы узнаете: что такое прокрастинация, как её диагностировать и победить. Петр Людвиг дает полное комплексное решение проблемы, знакомит читателя с системой действенных методов и приемов, помогающих снизить психологическое напряжение, не терять мотивацию, научиться ощущать радость и изменить жизнь к лучшему.
Нейл Фьоре, «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом»
Американский психолог, тренер по тайм-менеджменту, преподаватель в Университете Беркли Нейл Фьоре занимается исследованиями в области психологии здоровья, более 35 лет изучает проблемы повышения эффективности труда, управления стрессом, карьерного роста, а также разрабатывает новые техники, направленные на борьбу с прокрастинацией.
Психолог убеждён, что прокрастинация является симптомом серьёзных заболеваний, вызывающих снижение мотивации к определённой деятельности или стремление к перфекционизму. Автор считает, что работать необходимо именно с причинами, а не с последствиями.
Книга издаётся с 1989 года и переведена на 11 языков. После ее прочтения вы не только узнаете, как побороть лень и прокрастинацию, но и научитесь работать быстрее, регулировать свое эмоциональное состояние, полноценно отдыхать. Овладев предложенными техниками, сможете преодолеть страх неудач, усталость от дедлайнов, излишнюю тягу к безупречности, избавитесь от внутреннего напряжения и стресса.
Эндрю Смарт, «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»
Эндрю Смарт – ученый-нейрофизиолог, который для изучения неврологической основы речи исследовал влияние шума на протекание психических процессов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и проанализировал полученные результаты томографии.
на курсы от GeekBrains до 28 апреля
Автор считает, что люди слишком ориентированы на результат, много работают и не умеют отдыхать. Эндрю Смарт предостерегает от работы на износ и разъясняет пользу лени с научной точки зрения. Из книги вы узнаете интересные факты об эволюционных изменениях человеческого мозга, о механизмах его работы в условиях многозадачности.
Несмотря на название, книга не дает чудодейственного рецепта, как побороть лень и начать учиться отдыхать, она позволяет находить оптимальный баланс между периодами активной деятельности и отдыхом. Для развития креативного мышления очень важно не переутомлять мозг, давать ему оздоровительную передышку.
Часто задаваемые вопросы про борьбу с ленью
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей
Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»
Каковы признаки лени?
Главные ее характеристики – отсутствие желания что-либо делать, пребывание в состоянии вялости, пассивное отношение к жизни, ощущение внутреннего сопротивления при попытке выполнить физическую или умственную работу. Снижается работоспособность и потребность к достижениям, очень быстро пропадает интерес к любой деятельности, возникает переутомление.
Какие виды лени бывают?
Чтобы понять, как побороть лень и начать действовать, необходимо ознакомиться с классификацией этого состояния и причинами возникновения:
| Вид | Описание |
| Избирательная | Отсутствует желание заниматься определенной деятельностью. При острой необходимости выполнить конкретное дело человек чувствует усталость, неприятие, отсутствие сил. Другие виды работ делает охотно, быстро, успешно |
| Тотальная | Напрочь отсутствует мотивация, теряется интерес к жизни, все вокруг кажется скучным, в любой деятельности человек не видит смысла и пользы, поэтому бездельничает. Иногда скука может стимулировать активность индивида |
| Сознательная | Если человек не уверен в результативности своего труда или не видит смысла в достижении цели, он намеренно отлынивает от работы |
| Прогрессирующая | Постепенно уменьшается желание выполнять какие-либо действия, возрастает эмоциональное напряжение, появляется пассивность и безразличие. Это может привести к депрессии и нервному истощению |
Как отличить лень от хронической усталости?
Лень часто является следствием переутомления, поэтому это состояние иногда трудно отличить от синдрома хронической усталости. Разница заключается в энергетической составляющей. Если человек даже при необходимости заняться любимым делом чувствует энергетическое истощение, отсутствие сил – это признак хронической усталости. При обычном нежелании трудиться, следует задуматься о том, как побороть лень.
Признаки синдрома хронической усталости:
- постоянная усталость и сонливость;
- значительно снижается память и концентрация внимания;
- бледность кожных покровов;
- изменяются вкусовые ощущения, после физической нагрузки во рту привкус резины;
- дискомфорт в области правого подреберья;
- першит в горле, периодически повышается температура тела;
- отмечается увеличение и болезненность лимфоузлов;
- частые жалобы на головную боль;
- расстройство пищеварения;
- нарушение сердечного ритма, одышка.
Даже наличие 2–3 признаков указывает на наличие проблемы и необходимость проконсультироваться с врачом.
Есть ли польза от лени?
Специалисты считают, что для восстановления сил организма и повышения энергетического потенциала иногда полезно лениться. Контролируемое безделье способствует:
- укреплению здоровья;
- увеличению продолжительности жизни;
- снижению риска переутомления и сенсорной перегрузки мозга;
- повышению концентрации внимания и улучшению памяти.
Состояние расслабленности помогает прислушаться к себе, понять собственные желания, ощутить радость жизни.
Лень и прокрастинация – это одно и тоже?
Чтобы понять, как побороть лень и прокрастинацию, следует разобраться в существенных различиях этих состояний. Первая – это отсутствие желания выполнять любую работу, а вторая – стремление отложить выполнение важного дела, но при этом человек сохраняет активность и занимается не такой значимой, но более приятной деятельностью.
Все люди периодически жалуются на ухудшение самочувствия, ощущают усталость. Не стремитесь объять необъятное и сохранять активность в режиме 24/7. Определите наиболее подходящий для вас темп работы, не тратьте свои ресурсы на бесполезные дела. Лень невозможно победить, но ее можно научиться контролировать.
Разберем 11 самых важных жизненных вопросов
Только до 
Эксклюзивные лекции по основам программирования
