Получите бесплатно 4 курса для лёгкого старта работы в IT
Получить курсы бесплатно
ГлавнаяБлогСамодисциплина: методы развития и опасность от чрезмерных ограничений
Рейтинг популярности языков программирования
07.02.2022
31 765
Время чтения: 17 минут

Самодисциплина: методы развития и опасность от чрезмерных ограничений

07.02.2022
31 765
Время чтения: 17 минут
Сохранить статью:
Сохранить статью:

В статье рассказывается:

  1. Понятие самодисциплины
  2. 5 составляющих самодисциплины
  3. 5 страхов, не позволяющих развиться самодисциплине
  4. 6 шагов развития самодисциплины
  5. 8 рекомендаций по укреплению самодисциплины
  6. 4 ошибки в развитии самодисциплины
  7. Стоит ли увлекаться самодисциплиной
  8. Топ-5 книг по развитию самодисциплины
  9. 3 необычных сайта и приложения для самодисциплины
  10. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
    айти, дизайн или маркетинг.
    Бесплатно от Geekbrains

Самодисциплина является ключевым навыком для успешных людей, причем масштабы успеха не имеют значения: полететь на Луну, написать бестселлер или похудеть на 10 килограммов и научиться вязать крючком. Важно то, что это качество помогает ставить цели и достигать их, делая жизнь человека интереснее и счастливее.

Однако нужно помнить, что излишнее увлечение самодисциплиной может иметь и негативные последствия. В нашей статье мы расскажем, как развить в себе этот навык, разберем негативные факторы и ошибки, мешающие процессу, а также поговорим о том, в чем может быть скрытая опасность от самодисциплины.

Понятие самодисциплины

Перед тем, как разбираться в сути самодисциплины, необходимо понять, что же такое дисциплина вообще. Дисциплиной называется умение строго следовать определённым жизненным принципам, правилам, нормам, графику. На это человека мотивируют, как правило, не внутренние причины (убеждения и т. п.), а внешние факторы и давление общества. Приходится ходить на работу вовремя, чтобы не лишиться источника дохода, и выглядеть опрятно, чтобы люди не шарахались.

Понятие самодисциплины
Понятие самодисциплины

То есть, дисциплинированность — это способность соблюдать тот или иной разумный и естественный распорядок, принятый в социальной группе, к которой принадлежит человек.

Что же касается самодисциплины, то для её формирования необходимы внутренние мотиваторы. Получается замкнутый круг: чтобы развить самодисциплину, нужна самодисциплина. Впрочем, это противоречие снимается, если рассмотреть это явление с позиций деятельностного подхода.

Самодисциплина означает, что человек неукоснительно следует выбранной стратегии действий, выполняет свой план и отказывается от любых действий, которые мешают ему приблизиться к цели или являются пустой и бесполезной тратой ресурсов. Нужна высокая осознанность, чтобы долгое время концентрироваться на цели и выполнять все необходимые действия на пути к ней.

5 составляющих самодисциплины

Такое направление, как психология самодисциплины, набирает всё большую популярность среди людей, интересующихся физическим, духовным, интеллектуальным или психическим саморазвитием. Главной проблемой современного человека обычно являются не нехватка знаний и навыков, не внешние неподходящие условия, а слабая самодисциплина.

В психологии самодисциплины выделяют пять ключевых аспектов, а именно: анализ собственного состояния, целенаправленная работа, сила воли, упорное движение к цели, старание.

  • Оценить своё состояние

Нужно проанализировать не только текущее состояние, но и развитость необходимого навыка, удалённость от цели, шаги, которые нужно предпринять для продвижения к ней. Всё это необходимо трезво оценить перед тем, как начинать действовать.

Если оценить ситуацию слишком пессимистично, то покажется, что цель просто недостижима и потребуется слишком много усилий в ущерб себе. С другой стороны, излишний оптимизм тоже подрывает самодисциплину: вы будете прикладывать недостаточно усилий и так и не добьётесь цели.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес
Павел Симонов - исполнительный директор Geekbrains
Павел Симонов
Исполнительный директор Geekbrains
Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.
Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов - исполнительный директор Geekbrains
Павел Симонов
Исполнительный директор Geekbrains
pdf иконка

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

doc иконка

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

pdf иконка

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

pdf 3,7mb
doc 1,7mb
Уже скачали 27715 pdf иконка
  • Укреплять силу воли

Сила воли — это стартер, запускающий движение в новом направлении и помогающий справиться с многолетней инерцией.

Чтобы закрепить изменения, одной только силы воли недостаточно (нужны и остальные компоненты самодисциплины). Но именно сила воли позволяет сделать первый шаг в желаемую сторону, заложить новые шаблоны поведения, соответствующие плану, сдвинуться с мёртвой точки.

Энергия, которую даёт сила воли, иссякает быстро. Поэтому надо как можно эффективнее её использовать, чтобы перенаправить инерцию движения в новое русло.

В начале процесса выработки новой привычки, формирования навыка или любых изменений, требующим самодисциплины, важно защитить себя от вероятных срывов и откатов. Если вы худеете, то спрячьте все калорийные блюда. Если начинаете бегать, купите абонемент в зал или найдите напарника для пробежек, который будет вытаскивать вас в парк. Если вы приводите в порядок режим сна, то отключайте телефон и интернет по таймеру.

  • Целенаправленно трудиться

Без регулярных ощутимых усилий в нужном направлении никакой самодисциплины не выработается. Иногда нужно перестроить всю свою жизнь, чтобы увидеть результат. Если просто продолжать делать то, что вы делали раньше, с той же интенсивностью, то это не будет развитием.

Самодисциплина укрепляется от регулярных усилий и шагов в направлении цели, особенно если они энергоёмки и тяжелы.

  • Работать вне зависимости от настроения и эмоций

Самодисциплина означает выполнение действий и следование графику независимо от текущего психического состояния. То есть, вы делаете то, что должны, в любом случае, даже если нет настроения, не хочется этим заниматься прямо сейчас или упал интерес к делу.

Эта составляющая самодисциплины позволяет успешно проделывать рутинные и монотонные операции, которые, даже занимая мало времени и будучи простыми, должны выполняться каждый день, а это скучно. Хочется их пропустить. Но, если поддаться этому соблазну, то результат отдалится, а при возрастании сложности самодисциплина разрушится.

5 составляющих самодисциплины
5 составляющих самодисциплины
  • Упорно продолжать работать

Учитесь действовать даже при полном отсутствии мотивации, когда есть желание просто бросить всё и расслабиться, и тогда, когда лень делать дела и нет соответствующего эмоционального состояния.

Упорно двигаясь к цели, необходимо постоянно отслеживать свой прогресс, чтобы корректировать стратегию поведения или даже отменять какие-то отдельные шаги.

К примеру, если вы простыли, разумнее будет пропустить тренировку: это поможет быстрее восстановить силы и вернуться к спорту. А вот если всё же пойти тренироваться с кашлем и температурой, то болезнь может затянуться, привести к осложнениям и отдалить момент достижения цели.

5 страхов, не позволяющих развиться самодисциплине

С какой бы стороны вы ни подходили к развитию самодисциплины, вы неизбежно столкнётесь с искушением всё бросить и продолжать жить привычной жизнью. В такие моменты важно не сдаваться. Если вооружиться знанием о типичных препятствиях на этом пути, будет немного проще преодолеть их:

  • Боязнь ошибиться. Этот страх очень коварен: он лишает инициативы, и человек просто не начинает действовать. Как правило, этот страх закладывают в детстве суровые родители, которые отчитывают за каждый промах. Сам по себе результат усилий не важен для мозга, куда важнее эмоции (а конкретно, избежать негативных эмоций). Чтобы развить самодисциплину, внушайте себе, что любой опыт полезен, даже отрицательный.
  • Боязнь утраты свободы. Тренируя самодисциплину, вы можете ощутить себя пленником ограничений, принятых добровольно: пока все веселятся, вам приходится ложиться спать, пока другие разбрасывают вещи как угодно, вы тратите время на наведение порядка, и т. п. Это чувство нам знакомо с детства, когда родители заставляли делать всякие скучные вещи, чтобы привить ребёнку навыки гигиены, самоорганизации, и т. д. Помните, что самодисциплина, в отличие от внешнего принуждения, даёт приятные «плюшки».
  • Боязнь потери достижений. Если вы уже достигли крупной и серьёзной цели, вам может быть страшно «снизить планку», и приходится тратить все силы на то, чтобы удержать новый статус, соответствовать ему. За этим кроется страх отвержение и одиночества. Будьте готовы к тому, что жизнь меняется постоянно, и никто не может оставаться идеальным в любых условиях.
  • Боязнь ответственности. Она почти всегда сопутствует слабой самодисциплине. У некоторых ответственность с детства ассоциируется с наказаниями за ошибки и недоделки. Но вы уже давно не ребёнок, и, даже если вы бросите любые попытки выработать самодисциплину, вас никто не накажет.
  • Боязнь зависти. Она отравляет жизнь многим известным людям. Однако кто-то оказывается способен её преодолеть ради любимого дела, а кто-то бросает его навсегда. Что означает чужая зависть лично для вас, вызывает ли желание обороняться от неё? Напоминайте себе, что завистники найдутся всегда, и если опасаться каждого, то вся жизнь уйдёт на отрицательные эмоции и переживания.

6 шагов развития самодисциплины

Преимущество этой техники в том, что она помогает бороться со своим слабоволием и расхлябанностью методично и регулярно, охватывая все стороны процесса.

Шаг 1: Определиться с целями.

Началом формирования самодисциплины должно стать составление списка желаний и целей — всего, что вы планируете достичь или сделать. Без направленности на конкретные вещи самодисциплина не будет работать. Включите в список все желательные для вас привычки, изменения, достижения.

Как же понять, чего конкретно вы хотите? Задайте себе ряд вопросов:

  • Что вы хотите делать? Кем быть? Чего добиться?
  • Какие новые привычки вы хотите выработать у себя?
  • Какие аспекты своего поведения хотели бы изменить?
  • На чём вы хотите сфокусироваться в настоящее время?

Шаг 2: Описать необходимые изменения, которые ведут к цели.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 21 апреля
Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей
Забронировать скидку

Получив ясное представление о конечной точке своего пути, надо продумать маршрут. Опишите, как вам предстоит себя вести, чтобы получить желаемое.

Чтобы решить любую поставленную задачу, вам необходимы, помимо самодисциплины, некие технические навыки, привычки и шаблоны поведения. Какие-то из них ещё предстоит сформировать у себя.

Взгляните на каждую из своих целей как на набор привычек и действий, которые ведут к её достижению. Недостаточно просто захотеть бросить пить, придётся целиком перестраивать свой уклад жизни, предпочтения, а, может быть, даже менять окружение. Как минимум каждую пятницу нужно искать иные развлечения, нежели потребление спиртного. И придумать, как избегать выпивки на вечеринках. Изменения затронут очень многое! Если вы не представляете, какое поведение для вас желательно, есть очень большой риск сорваться.

Изменения должны сделать вас совершенно иной личностью (впрочем, тут всё зависит от конкретной цели и масштабов, конечно). Ответьте себе на вопросы:

  • Каким человеком вы станете, добившись желаемого?
  • Какие качества для этого потребуются?
  • Какими станут после этого ваше представление о себе, мировоззрение, новые цели?

Не пропускайте ни один из этих вопросов. Чтобы привить себе самодисциплину и новые правила жизни, необходим новый стиль мышления.

6 шагов развития самодисциплины
6 шагов развития самодисциплины

Шаг 3: Подобрать ролевые модели.

Нужно найти живые примеры для подражания — тех, кто уже преуспел на пути к вашей цели. Таковыми могут быть члены семьи, коллеги, знакомые, известные люди — да, в принципе, кто угодно, лишь бы у вас была общая цель. Это укрепит вашу самодисциплину. Задайте себе следующие вопросы:

  • Какие люди сейчас успешно достигают вашей цели?
  • Какие люди уже её достигли?
  • Кого можно назвать идеальным носителем полезной привычки?
  • Кто обладает требуемой самодисциплиной?
  • Каким навыкам и как вы можете у них научиться?
Если вам повезло, и ролевая модель нашлась в вашем окружении, то пообщайтесь с этим человеком: как правило, все с большим удовольствием повествуют о своих успехах. Почитайте книги авторов, которые реализовали вашу мечту.

Шаг 4: Выяснить, какие препятствия вас ждут.

Первые три шага были сравнительно простыми. Проблемы начнутся, когда что-то пойдёт не так. Дальновидные люди стараются подготовиться заранее, чтобы потом не носиться, хватаясь за голову, в поисках решения. Подумайте, с какими сложностями вы столкнётесь на пути к цели.

Вспомните первый шаг. Для начала надо понять, чего вы действительно хотите и почему. Если на эти вопросы нет ясных ответов, вы легко бросите начатое, и самодисциплина не выработается.

Ещё раз запишите все аргументы в пользу своей цели. Чем более они веские, тем больше у вас шансов дойти до конца и заодно «прокачать» самодисциплину.

Шаг 5: Выработать план действий.

Поскольку вы ещё только тренируете самодисциплину, составляйте реалистичный и понятный план. Сейчас очень важны мелкие успехи, чтобы порадовать вас, дать повод для гордости собой, усилить мотивацию.

Только до 18.04
Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней
Список документов:
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей
Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»
Чтобы получить файл, укажите e-mail:
Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам
Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:
Введите телефон, чтобы получить доступ к документам
Уже скачали 52300

План действий можно составлять по двум принципам:
  • Задать чёткие дедлайны.
  • Декомпозировать большую задачу на несколько мелких.

Шаг 6: Отслеживать свои успехи.

Чтобы работа над собой не превратилась в унылую рутину, отчитывайтесь сами себе за каждый день или неделю усилий. Отмечайте свои небольшие победы! Это способствует сохранению фокуса, укреплению мотивации и видению перспективы.

8 рекомендаций по укреплению самодисциплины

  • Соблюдать режим сна, питаться правильно

Хороший сон в достаточном количестве, грамотный режим питания — это основы самодисциплины для человека. Из-за постоянного недосыпа организм быстро утомляется и изнашивается, психика — выгорает и страдает от стрессов. Некачественная пища отрицательно влияет на обмен веществ и работу всех органов тела, снижает продуктивность труда. Если вы думаете, с каких бы полезных привычек начать развитие самодисциплины, то установите себе правило питаться вовремя и здоровой пищей, а ко сну отходить до 23 часов.

  • Записывать все достижения в дневник

В дневнике следует отражать достижения и успехи каждого дня, фиксировать выполненные задачи. С помощью такого дневника вы не только контролируете, но и поддерживаете себя. В моменты неприятностей и неудач, которые выводят вас из строя, перечитывайте дневник достижений, чтобы вера в собственные силы вернулась.

  • Общаться с самоорганизованными, дисциплинированными людьми

Если вы формируете привычку вставать в шесть утра, найдите себе единомышленников: тех, кто это успешно практикует. Если внедряете технику «помидорки» и учитесь приоритезировать задачи по системе Эйзенхауэра, окружайте себя теми, кто уже умеет и привык это делать.

Общение с людьми, которые уже далеко продвинулись на пути к самодисциплине, повышают ваши шансы. И, кстати, такое окружение не только морально поддержит и замотивирует, но и даст дельный практический совет.
  • Озвучивать свои планы

При наличии проблем с самодисциплиной нужна дополнительная поддержка и мотивация. С этой целью можно рассказывать о собственных планах близким и друзьям, писать посты в соцсетях. Таким способом вы отрезаете себе путь к отступлению: публично пообещав достичь цели, вы будете вынуждены это сделать. Кроме первичного обещания, желательно каждый день или неделю писать отчёты о том, что удалось сделать, а что нет — это укрепляет самодисциплину.

8 рекомендаций по укреплению самодисциплины
8 рекомендаций по укреплению самодисциплины
  • Повышать самооценку

В некоторых случаях неверие в свои силы и страх неудачи буквально парализуют. Если вас мучают сомнения, стоит ли заниматься делом, если перспектив нет, или если оно окажется слишком сложным, и вы опять не справитесь, то нужно повышать самооценку. Это требует регулярных усилий.

  • Фиксировать прогресс с помощью трекера

Трекеры являются эффективным инструментом, помогающим развивать самодисциплину. Для начала запишите все актуальные цели или привычки, которые вы планируете воспитать в себе, а затем каждый день отмечайте прогресс. Если результаты неутешительны, проанализируйте, почему это произошло и как обойти эти проблемы в будущем.

  • Старайтесь довести дело до конца, а не сделать всё идеально

Просто завершить проект и довести его до совершенства — это разные вещи. Например, вам надо запустить собственный сайт, но вы откладываете это в долгий ящик, потому что не уверены, что сумеете сделать всё безупречно. Здесь самодисциплина не при чём: всегда найдётся что улучшить в проекте, это бесконечный процесс. Но вы вполне можете запустить хоть какой-нибудь сайт и улучшать его уже позже, получив обратную связь от пользователей.

  • Двигайтесь мелкими шагами

Какой бы мощной ни был ваша самодисциплина, вы не сумеете объять необъятное и достичь всех целей сразу. Но каждый маленький шажок приблизит вас к желаемому результату. Например, начинать спортивные занятия лучше с семи минут в день, а затем понемногу увеличивать время, как только привычка устоится.

4 ошибки в развитии самодисциплины

  • Делать ставку только на силу воли

Ответственные люди понимают, что сила воли подобна стоп-крану. С помощью него можно остановить поезд, но это не значит, что нужно дёргать стоп-кран на каждой станции.

Не пытайтесь «вывезти» сложную задачу на одной силе воли — есть способы намного лучше. Люди с развитой самодисциплиной нередко прибегают к приёму «дизайна среды»: не пинать себя к цели, а обустроить жизненное пространство так, чтобы оно способствовало продвижению к ней. К примеру, готовиться к экзамену лучше пойти в библиотеку, а не пытаться делать это дома среди всех привычных отвлекающих факторов. Причём желательно найти самый спокойный уголок читального зала, а мобильник оставить в машине.

  • Ждать, когда придёт мотивация

Люди с сильной самодисциплиной не рассчитывают на мотивацию как главный двигатель. Если она есть, отлично, но нет смысла её ждать.

Готовиться к тесту, разбирать кладовку или идти в тренажёрку гораздо проще и приятнее, когда вы вдохновлены. Это чувство окрыляет и помогает справиться с делами быстрее и проще. Однако можно делать всё то же самое и без мотивации, если в данный момент её нет. Не ждите вдохновения, просто действуйте. Иначе потеряете кучу времени, упустив свои мечты и цели.

4 ошибки в развитии самодисциплины
4 ошибки в развитии самодисциплины
  • Руководствоваться чувствами

У тех, кто развивает самодисциплину и активно пользуется ею, отношение к собственным эмоциям адекватное: они не игнорируются, но и не управляют всеми решениями.

Ваши чувства не исчезнут, если вы проявите чуть больше «пофигизма» по отношению к ним. Они будут по-прежнему сигнализировать о том, что происходит внутри вас и во внешней среде. Но часто эмоции запускают ложный сигнал тревоги: например, нас пугает любой неожиданный грохот, поскольку древние слои мозга помнят, что такой звук издаёт опасная гремучая змея.

Или, например, если вы паникуете, увидев письмо от начальника с приглашением на беседу, это далеко не всегда оправдано: может быть, ему проще объяснить какую-то задачу лично, чем писать длинный текст.

Без правильной оценки своих эмоций не получится сформировать самодисциплину. Наши чувства постоянно расходятся с нашими ценностями и моральными принципами.

  • К примеру, вы собираетесь встать пораньше, чтобы взяться за работу, но вас тянет поспать ещё хотя бы часок.
  • Вам хочется съесть побольше вкусного, и одной порции кажется маловато, хотя это количество пищи вполне оптимально.
  • Вам страшно просить руководителя о повышении зарплаты — кажется, что после такого разговора начнётся самое худшее, вас вообще уволят.

Поэтому, если ваша цель — самодисциплина, необходим здоровый скепсис в отношении собственных переживаний. Учитывайте их, но руководствуйтесь разумом.

  • Волноваться о результатах

Люди с высокой самодисциплиной способны фокусировать внимание на текущих действиях и не беспокоиться о конечном результате. Забавно, что со стороны они выглядят весьма целеустремлёнными: у них всегда куча планов и целей, они усердно работают, чтобы их достичь, и нередко преуспевают в этом.

Секрет успеха — в управлении вниманием: занимаясь делом, дисциплинированный человек не тратит силы на размышления о результате.

Зато он сосредотачивает внимание на том, что делает прямо сейчас, и на том, что находится в его зоне влияния. Если часто применять такую тактику поведения, она обязательно принесёт свои плоды.

Ведь контролировать, по сути, мы может только себя и своё поведение, а не весь окружающий мир. Ну и зачем отвлекаться на волнения и беспокойство, если можно вложить все интеллектуальные и волевые ресурсы в текущие действия?

Стоит ли увлекаться самодисциплиной

По итогам проведённого исследования Михаил Коккорис, психолог из Австрии, сделал выводы, что необходимость постоянно контролировать каждый свой поступок делает людей намного более несчастными. Умом понимая, что в будущем они выиграют от своего «правильного» поведения, люди всё равно испытывают фрустрацию, отказывая себя в мелких соблазнах.

Каждый такой волевой акт по торможению спонтанного желания приносит вспышку фрустрации и сожалений. Коккорис считает, что важность самоконтроля сильно переоценена.

Стоит ли увлекаться самодисциплиной
Стоит ли увлекаться самодисциплиной

Суть эксперимента, проведённого командой Коккориса, заключалась в том, что респонденты отмечали каждый такой случай борьбы с ежедневными соблазнами в дневнике: принятое решение и удовлетворённость им. Результаты удивили учёных.

Конечно, часть испытуемых рассказывала о том, как гордится своей самодисциплиной, силой воли и следованием правильному пути. Но огромное количество людей жалело, что упустило случай получить приятные ощущения. Почему же реакции людей столь различны?

Вероятно, всё дело в том, рациональная перед нами личность или эмоциональная. «Рационалам» строгий самоконтроль даётся намного легче, они запросто откажут себе в лишней рюмке или целом сладком торте, просто подавив свои желания.

«Эмоционалам» же такое вынужденный отказ от наслаждений кажется возмутительным. Запрещая себе какие-то соблазны, они идут против своей природы и испытывают сильный внутренний конфликт.

Поэтому такой прямой, жёсткий способ развития самодисциплины подойдёт далеко не всем.

Коккорис делает акцент на недостатках концепции самоконтроля. По его словам, эта точка зрения только сейчас начинает озвучиваться в исследованиях. В чём же причина?

Другой учёный, экономист Джордж Левенштейн из США, винит в этом господствующую пуританскую этику, в соответствии с которой люди до сих пор воспитываются в западных странах. Он тоже сомневается в эффективности самодисциплины, силы воли как серьёзных самоограничений.

Это мнение разделяют американские исследователи Анат Кейнан и Ран Кивец, ещё десять лет назад выяснившие, что люди нередко жалеют о «правильных» решениях в ущерб сиюминутным удовольствиям. Люди чувствуют, что таким образом теряют вкус жизни, отказываясь от хорошего сейчас в пользу хорошего в далёком будущем.

Они утрачивают способность переживать радость и наслаждение, а это, как считают психологи, уже опасно. Поэтому так важен баланс между работой на перспективу и удовлетворением спонтанных желаний.

Топ-5 книг по развитию самодисциплины

  • Теодор Брайант, «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию»

Если вы считаете, что за десять дней ничего нельзя изменить, и уж тем более невозможно развить самодисциплину и справиться с собственной ленью, то вы неправы. В книге Т. Брайанта подробно рассказано, почему это не так и какие конкретные, действенные меры каждый из нас может предпринять в борьбе с ленью. Главный плюс книги — простота, фундаментальность и практичность советов. Всё получится, если вы приложите достаточно усилий: ваш внутренний «Хайд” будет повержен, и апатия исчезнет из вашей жизни.

  • Кэролайн Арнольд, «Микрорешения»

Избавиться от вредных привычек моментально с помощью самодисциплины не получится. Неважно, сколь аккуратно вы ведёте списки дел в ежедневнике и ранжируете цели по важности. В какой-то момент вы настолько захотите вернуться к любимой привычке, что наплюёте на всё. Так устроена человеческая психика.

К. Арнольд предлагает авторскую методику формирования самодисциплины, помогающую выполнять намеченное, не ощущая себя пленником собственных планов, амбиций и желания выглядеть как модники из Инстаграма*, на которых вы подписаны.

  • Брайан Трейси, «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать»

Вы действительно думали, что сможете выполнить за день весь список из десяти намеченных дел? Брайан Трейси не разделяет вашего оптимизма и предлагает отказаться от столь безумных затей.

Кроме того, в своей книге он объясняет, почему людям так сложно отделять главные дела от второстепенных, почему все задачи смешиваются, а до основного — жизненно необходимого — руки зачастую так и не доходят.

Топ-5 книг по развитию самодисциплины
Топ-5 книг по развитию самодисциплины
  • Андре Кукла, «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь»

Наш мозг «заточен” на формирование рутин и привычек, повторение понятного сценария типа «проснулся — позавтракал — поехал на работу — вернулся — поужинал — лёг спать”. Оглядываясь на прошедшие недели и месяцы, мы не понимаем, куда ушло столько времени и почему мы занимались такой чепухой, которая даже удовольствия не доставила. Печальная картина, не так ли? Если вы хотите переломить автоматизмы своего разума, стать хозяином собственной жизни и наконец-то начать достигать целей, то «Ментальные ловушки” Куклы будут вам полезны.

Откройте для себя захватывающий мир IT! Обучайтесь со скидкой до 61% и получайте современную профессию с гарантией трудоустройства. Первый месяц – бесплатно. Выбирайте программу прямо сейчас и станьте востребованным специалистом.
  • Стив Павлина, «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать»

Предположим, вы решаете начать жизнь с чистого листа (уже второй раз за неделю). Однако что-то постоянно срывается: то надо выгулять собаку, то друзья шлют кучу сообщений в мессенджеры, то приходится тратить полчаса на разговор с мамой. Пора положить конец этой мелочной суете и начать заниматься серьёзными делами! Прочтите книгу Павлины, чтобы понимать, с какой стороны подойти к развитию самодисциплины и силы воли.

3 необычных сайта и приложения для самодисциплины

  • #365done

Идея сайта пришла Варе Веденеевой, когда она, беспокоясь из-за собственной забывчивости, начала писать себе простые чек-листы в программе Excel. Это получалось у неё так хорошо, что вызывало интерес и её друзей, и посторонних людей: все стали создавать собственные чек-листы. Сегодня на сайте доступны пять типов чек-листов: трекеры, памятки, челленджи, вдохновение и планировщики. Можно составить и новый чек-лист для себя, это обойдётся вам в 100 руб.

  • Remember The Milk

Как и авторы предыдущего сайта, разработчики Remember The Milk были очень обеспокоены собственной забывчивостью, особенно тем, что они постоянно забывали зайти за молоком по пути домой. Бороться с этим они решили с помощью удобного простого органайзера, который не только поддерживает самодисциплину, но и интегрирован с почтовым ящиком, соцсетями, файлообменниками.

Напоминалки можно создавать не только для себя, но и для членов семьи, друзей. К примеру, если вы боитесь забыть поздравить приятеля с днём рождения, Remember The Milk напомнит вам об этом в Twitter и почте. Какое-то время назад приложение стало работать в Apple Watch и интегрироваться с Siri, так что теперь напоминания можно записывать голосом прямо на ходу.

  • Habitica

Это приложение для развития самодисциплины переводит любые практические задачи в игровой формат. За полезные привычки и выполнение ежедневных и еженедельных рутин пользователь получает «золото» или «очки опыта», которыми затем расплачивается за призы, дополнительные задачи, экипировку (например, необходимую для борьбы с очередными драконами) и квесты.

Скучные домашние дела выполняются быстро и азартно. Можно пригласить друзей посоревноваться, причём победителя будет ждать специальный приз.

Сила самодисциплины — в том, что даже самые скучные и банальные дела приносят удовольствие. Любой человек станет счастливее, если каждый день будет переживать новые эмоции и приключения. Но самые волевые и сильные личности настраивают себя так, чтобы даже рутины и правильные, скучные обязанности вызывали не меньше чувств, чем что-то новое и развлекательное. Они умеют удивлять и радовать себя сами, находя позитив в каждом дне.

*Instagram — организация, деятельность которой признана экстремистской на территории Российской Федерации.


Ищете самую востребованную и высокооплачиваемую профессию? Станьте DevOps-инженером с нуля.
Присоединяйтесь к нашему курсу, где вы освоите все необходимые навыки для работы в индустрии разработки программного обеспечения. Получите практический опыт в автоматизации процессов, контейнеризации, управлении конфигурациями. Научитесь автоматизировать процессы разработки и внедрения ПО, организовать непрерывную интеграцию и доставку (CI/CD), работать с облачными сервисами, Docker и Kubernetes. Запишись сейчас и открой двери в мир возможностей DevOps.
Оцените статью
Рейтинг: 4.62
( голосов 34 )
Поделиться статьей
Добавить комментарий

Сортировать:
По дате публикации
По рейтингу
  1. Аноним

    Спасибо большое,хорошая статья

    0
    1
    Ответить
  2. Аноним

    Классная статья , нет воды, полезная информация!

    0
    0
    Ответить
До конца акции осталось
0 дней 00:00:00
Получите бесплатно 3 курса для лёгкого старта работы в IT
  • Начни зарабатывать от 210 000 ₽ в ИТ-сфере
  • Работай там, где ты хочешь: дома, на море, и даже на концерте
Получить бесплатно
Забрать подарок

Получите подробную стратегию для новичков на 2023 год, как с нуля выйти на доход 200 000 ₽ за 7 месяцев

Подарки от Geekbrains из закрытой базы:
Осталось 17 мест

Поздравляем!
Вы выиграли 4 курса по IT-профессиям.
Дождитесь звонка нашего менеджера для уточнения деталей

Иван Степанин
Иван Степанин печатает ...