6 580 
Оставить комментарий
Сохранить статью:
В статье рассказывается:
- Основные признаки эмоционального выгорания
- Стадии эмоционального выгорания
- Признаки эмоционального выгорания у подростков
- Признаки эмоционального выгорания в декрете
- Признаки эмоционального выгорания у мужчин
-
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.Бесплатно от Geekbrains
Признаки эмоционального выгорания являются тревожным звоночком, говорящем о том, что человеку срочно нужна помощь. Часто люди с такой проблемой сами не осознают, что что-то идет не так. Они списывают своё состояние на авитаминоз, недосып или большую нагрузку.
Устранить симптомы эмоционального выгорания проще на первой стадии, а ещё лучше заниматься профилактикой, найдя для себя хобби, соблюдая режим и правильно питаясь. О том, что такое эмоциональное выгорание, каковы его признаки у взрослых и подростков, читайте в нашем материале.
Основные признаки эмоционального выгорания
Автором этого понятия считается американский психиатр Герберт Фрейденберг. Он определял это состояние как защитную реакцию организма в ответ на конкретное психотравмирующее воздействие, которая принимает вид частичного или полного отключения эмоций.
Человек помимо своей воли лишен способности адекватно реагировать на текущие жизненные ситуации: он не смеется, когда всем вокруг весело, и не плачет, когда горюет. Его можно сравнить с гаджетом, который перешел в режим экономии энергии, потому что заряд батареи близится к нулю.
Характерной особенностью эмоционального выгорания считается его привязанность к повседневной деятельности. Оно свойственно людям, изо дня в день занятым похожими делами, которые не приносят им чувства удовлетворения своей деятельностью и ее результатами. Отсутствие ощутимого прогресса провоцирует приступы раздражительности, становится причиной замкнутости и погружения внутрь себя.
Симптомов эмоционального выгорания довольно много:
- непреходящее чувство усталости;
- регулярно возникающие головные боли;
- проблемы со сном – бессонница или сонливость в течение дня;
- ухудшение зрения, боли в спине;
- изменение пищевых привычек – снижение аппетита или постоянное желание что-нибудь съесть;
- стремление к уединению;
- прокрастинация, откладывание дел на потом;
- раздражительность, обиды на близких, чувство своей недооцененности;
- зависть по отношению к более успешным коллегам и знакомым;
- жалость к себе, ощущение бесцельности и низкой результативности своего труда;
- негативное отношение к любым событиям вокруг;
- безразличие к своей жизни;
- разочарование в прежних идеалах;
- низкая самооценка;
- отсутствие стремления к профессиональному росту;
- неадекватные ответные реакции на внешние раздражители, вспыльчивость и грубость.
Еще одним признаком эмоционального выгорания является снижение продуктивности. На решение такого же объема задач, как раньше, уходит гораздо больше времени и сил. Эффективность трудовой деятельности резко снижается, что влечет за собой неприятные последствия в виде уменьшения доходов или увольнения.
Стадии эмоционального выгорания
Психологи выделяют несколько стадий этого состояния. В зависимости от того, на каком этапе находится человек, выбираются те или иные способы помочь ему в преодолении СЭВ.
Доктор психологических наук В.В. Бойко разработал методику определения текущей стадии эмоционального выгорания и в зависимости от результата тестирования относит состояние испытуемого к одному из четырех этапов развития этого состояния:
Напряжение. Считается отправной точкой для формирования СЭВ и связано с накапливанием негативных ощущений на фоне однообразной и не приносящей удовлетворения деятельности. Человек винит себя в отсутствии достижений, недоволен собой, не видит выхода из эмоциональной клетки, в которой он заперт.
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка
Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽
Резистенция. На этой стадии начинается активное сопротивление личности нарастающему чувству тревожности. Человек осознанно или бессознательно пытается сохранить психологический комфорт, защититься от раздражающих его внешних факторов. Форм проявления резистенции очень много, типичный пример – человек корректен и сдержан в профессиональной среде, а дома безразличен или, что еще хуже, агрессивен по отношению к близким.
Истощение. Для этой стадии характерно общее падение энергетического тонуса и высокая степень невротизации личности. Из профессиональной деятельности полностью исключаются эмоции: человек ничего не испытывает по поводу происходящего на работе, он больше не сопереживает объектам своей деятельности – пациентам, ученикам, клиентам, покупателям.
Деперсонализация. Изменения затрагивают все сферы жизни. У человека появляются антигуманистические настроения, негатив по отношению ко всем окружающим, часто высказываемые желания физически расправиться с ними. Эта стадия свидетельствует о том, что до психопатологии остался один шаг.
Признаки эмоционального выгорания у подростков
Современные школьники нередко подвергаются серьезному психологическому давлению, особенно в выпускных классах. Интенсивная подготовка к итоговому тестированию, переживания по поводу предстоящего поступления в вуз приводят к появлению у подростков первых признаков эмоционального выгорания.
Жаловаться на чрезмерные нагрузки свойственно большей части учеников, но далеко не всегда это является свидетельством их лени и нежелания выполнять домашние задания. Есть несколько симптомов, красноречиво говорящих о наличии реальной проблемы и необходимости срочного вмешательства в ситуацию:
- Старшеклассник постоянно ощущает себя уставшим, не успевает отдохнуть за ночь, в выходные избегает активной деятельности, предпочитая провести их на диване.
- Ночью долго не может уснуть или часто просыпается.
- С трудом концентрируется на учебном предмете, у него резко снижается способность к усвоению новых знаний, школьник выглядит отрешенным и рассеянным.
- Учащаются вспышки раздражительности, он чаще нервничает по пустякам, может проявить необоснованную агрессию, угнетенное состояние внезапно сменяется гиперактивностью.
- В общении с подростком можно услышать фразы «я тупой», «у меня ничего не получается», «я хуже всех», свидетельствующие о склонности к самобичеванию.
- Признаком эмоционального выгорания являются и такие слова, как «вам всем от меня что-то нужно», «вы от меня слишком много требуете».
Нервное истощение влечет за собой апатию, у старшеклассника пропадает желание что-либо делать, все кажется ему лишним и ненужным, не приводящим к ожидаемым результатам. Появляются такие симптомы, как онемение мышц, головные боли, проблемы с пищеварением, кожные заболевания, выпадение волос.
Скачать файлЭмоциональное выгорание у подростков формируется под воздействием комплекса неблагоприятных факторов:
Высокая нагрузка. В старших классах к урокам добавляются занятия по подготовке к экзаменам, факультативы, элективные курсы по важным для аттестата предметам. Учебой занято все время, при этом объемы информации, которую необходимо усвоить, огромны.
Эмоциональное давление. Родители зачастую предъявляют к собственным детям завышенные требования, заставляя их нервничать из-за недостаточно высокой оценки. Такой неоправданный перфекционизм оборачивается полным охлаждением к учебе. Не получая от родителей поддержки, подросток не видит смысла дальше тратить силы на выполнение заданий и зубрежку.
на курсы от GeekBrains до 04 августа
Ощущение необъятности. У школьника появляется страх перед количеством задач, с которыми ему надо справиться. Если у него нет навыков самоорганизации, он будет избегать дел, отодвигать их на потом. Взрослым такое поведение представляется элементарной ленью, однако эта прокрастинация – прямое следствие тревожности.
Признаки эмоционального выгорания в декрете
Счастье материнства имеет и обратную сторону в виде хронического недосыпания, постоянного нервного напряжения, вызванного страхом за жизнь и здоровье ребенка, физической и моральной усталости.
Решение родить детей-погодков и вовсе приводит к тому, что каждый день мамы похож на предыдущий: кормление, прогулки, уборка, приготовление еды, снова уборка, стирка, и так без конца.
Все это создает благодатную почву для появления признаков эмоционального выгорания у женщин, воспитывающих маленьких детей.
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей
Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»
Этому способствует целый комплекс факторов:
- высокое психоэмоциональное напряжение на протяжении нескольких лет;
- недостаток сна и его плохое качество;
- невозможность уделять время себе;
- дефицит общения.
Пора задуматься о своем здоровье, если появились и другие симптомы СЭВ:
- Ничего не доставляет радости.
- Нет желания что-либо делать.
- Не покидает ощущение собственной ненужности.
- Хочется закрыться в своей скорлупе.
- Близкие раздражают, а необходимость постоянно находиться рядом с ними усиливает это чувство.
- Появилась чрезмерная плаксивость.
- Реакция на критику стала не такой спокойной, как раньше.
- Чувство вины усиливается с каждым днем.
Симптомы могут формироваться на протяжении нескольких месяцев, интенсивность ощущений нарастает, и со временем такое состояние приводит к глубокому истощению личности.
Предотвратить эту неприятную ситуацию можно и нужно. Хорошо, если рядом с молодой мамой – понимающие близкие, которые дают ей возможность выспаться, уделить время себе, куда-то сходить. Но и сама женщина должна понимать, что лучше проигнорировать какие-то маловажные дела по дому, чем доводить себя до хронической усталости.
Признаки эмоционального выгорания у мужчин
Сильный пол тоже подвержен негативному воздействию внешних обстоятельств. На мужчин в большей степени, чем на женщин, возлагается ответственность за материальное благополучие семьи, от них ожидают успешности, умения решать проблемы. Не все справляются с такой нагрузкой, у многих появляются симптомы СЭВ – беспокойство, тревожность, раздражительность.
Мужчины, особенно среднего возраста, склонны жаловаться на то, что их работа не приносит ожидаемых результатов. Отсутствие перспектив и недостижимость целей становятся поводами для приступов самокопания и зацикленности на себе. Пропадает желание встречаться с более успешными друзьями, появляется чувство вины перед семьей.
От риска довести себя до эмоционального выгорания не застрахован никто. Как и любое болезненное состояние, его можно предотвратить. Здоровое питание, крепкий сон, любимая работа, отсутствие стрессов и забота родных, как бы банально это ни звучало, помогут избежать психоэмоциональных проблем. Это непросто, но вполне реально.
Разберем 11 самых важных жизненных вопросов
Только до 
Эксклюзивные лекции по основам программирования
