Переутомление: причины, симптомы и способы профилактики

Главная►Блог►Переутомление: причины, симптомы и способы профилактики

Сохранить статью:

В статье рассказывается:

Что такое переутомление
Симптомы переутомления
Причины переутомления
Профилактика переутомления
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.
Бесплатно от Geekbrains

Усталость, лень и недосып знакомы каждому из нас. Однако есть болезненный упадок сил, который мешает нормально жить. В статье рассказывается о том, что такое переутомление и как с ним справиться.

Что такое переутомление

Это состояние особенно знакомо тем, кто часто работает сверхурочно. Недели труда на износ идут за неделями, года сменяют друг друга, и в итоге, человек начинает ощущать, что усталость и стресс в нем больше копиться не могут. Начинают страдать отношения с окружающими, организм разрушается, эффективность труда резко снижается, повышается риск возникновения травмы на производстве или совершения технических ошибок.

Дарим курс по digital-профессиям
и быстрому вхождения в IT-сферу

Начальники ценят тех сотрудников, кто готов работать на износ. Однако, здесь важно задумываться о последствиях такой работы. В долгосрочной перспективе ухудшение здоровья неизбежно.

Переутомление разрушает организм. Чрезмерное количество работы, которое нужно уместить в сжатые сроки, и выполнить либо одному, либо с небольшой командой — все это не может не повлиять отрицательно.

Организм каждого человека по-разному реагирует на переутомление, но есть и нечто общее: обеспечивать промышленную безопасность в таких условиях крайне затруднительно. Знать об индивидуальной реакции организм на чрезмерную усталость важно, ведь у каждого она своя.

Стрессоустойчивость и выносливость также разнятся от человека к человеку. Эти качества зависят от образа жизни сотрудника, его ожиданий, амбиций и даже обид.

Симптомы переутомления

Лучшее лекарство от переутомления — хороший отпуск или выходной. Организму нужно всего лишь немного отдохнуть, и тогда он снова будет готов к труду.

Если же сильный упадок сил не проходит на протяжении длительного времени, не тяните — идите к врачу.

Потребности по Маслоу: разбор концепции и обзор критики

Причины переутомления

К переутомлению и общему упадку сил приводит большой груз домашних забот и регулярная сверхурочная работа вкупе с отсутствием отдыха и отпуска.

Причины, которые чаще всего вызывают переутомление:

Постоянное состояние стресса, причем как на работе, так и дома.
Сон некачественный и недостаточный.
Наличие умственного труда, но нет физического.
Питание несбалансированно, нездорово, а режим приема пищи сбит.
Работа монотонна, однообразна и при этом длительна.

Переутомление бывает двух видов: умственное и физическое. Последнее наиболее заметно: человек сразу понимает, что устал, его тело сигнализирует об этом. В таком случае поможет массаж, качественный сон, горячая ванна, и работник — снова огурец. С умственным переутомлением все гораздо сложнее, поскольку оно накапливается постепенно и скрытно.

Профилактика переутомления или как вернуть себя к жизни

Естественно, что продолжать уставать мы будем, но важно не допускать переутомления. Для этого необходимо:

Составлять график работы. На каждый день нужно писать список дел. При этом не следует гнаться за всем и сразу. В этом вопросе важны скромность и благоразумие: делать нужно столько, сколько возможно.

Александр Волчек CEO GeekBrains

Получите подробную стратегию для новичков на 2023 год, как с нуля выйти на доход 200 000 ₽ за 7 месяцев

Приглашаем вас на бесплатный онлайн-интенсив от Geek Brains.

За 3 часа эксперты подробно разберут каждый шаг новичка в IT, от составления резюме до выхода на зарплату в 200 000 ₽.

Также сразу после бесплатной регистрации на интенсив на вашу почту придут подарки от Geek Brains из закрытой базы:

Точный инструмент «Колесо компетенций»

Для детального самоанализа по выбору IT-профессии

Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют

Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый

Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога

Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех

Регистрируйтесь на бесплатный интенсив, чтобы за 3 часа начать разбираться в IT лучше 90% новичков.

Только до 6 февраля

Осталось 17 мест

Наладить качественный сон. Чтобы организм полностью восстановился, ему нужно спать 8 часов, а ложиться необходимо до 12 ночи.
Начать сбалансированно питаться. Тогда организм будет здоровым, а иммунитет — крепким.
Достаточно отдыхать. Перерывы нужны, чтобы сохранять продуктивность на высоком уровне.
Не забывать о физических нагрузках. Для этого занимайтесь спортом, ходите пешком, гуляйте на природе. Если хотя бы немного сменить обстановку, можно сразу заметить улучшение настроения и самочувствия. Не следует заниматься спортом перед сном, вы не только не выспитесь, но и навредите здоровью.
Занимайтесь хобби. Здесь главное — получить заряд положительных эмоций, поэтому выберите то, что вам больше всего интересно: просмотр сериалов, чтение книг, собирание пазлов, шитье и т.д.