Узнайте все об IT вместе с Иваном Ургантом
Кнопка закрыть топ-бар
ГлавнаяБлогПереутомление: причины, симптомы и способы профилактики
Книги по маркетингу
06.07.2022
1 344
Время чтения: 15 минут

Переутомление: причины, симптомы и способы профилактики

06.07.2022
1 344
Время чтения: 15 минут
Сохранить статью:
Сохранить статью:

Усталость, лень и недосып знакомы каждому из нас. Однако есть болезненный упадок сил, который мешает нормально жить. В статье рассказывается о том, что такое переутомление и как с ним справиться.

Что такое переутомление

Это состояние особенно знакомо тем, кто часто работает сверхурочно. Недели труда на износ идут за неделями, года сменяют друг друга, и в итоге, человек начинает ощущать, что усталость и стресс в нем больше копиться не могут. Начинают страдать отношения с окружающими, организм разрушается, эффективность труда резко снижается, повышается риск возникновения травмы на производстве или совершения технических ошибок.

Начальники ценят тех сотрудников, кто готов работать на износ. Однако, здесь важно задумываться о последствиях такой работы. В долгосрочной перспективе ухудшение здоровья неизбежно.

Переутомление разрушает организм. Чрезмерное количество работы, которое нужно уместить в сжатые сроки, и выполнить либо одному, либо с небольшой командой — все это не может не повлиять отрицательно.

Что такое переутомление
Что такое переутомление

Организм каждого человека по-разному реагирует на переутомление, но есть и нечто общее: обеспечивать промышленную безопасность в таких условиях крайне затруднительно. Знать об индивидуальной реакции организм на чрезмерную усталость важно, ведь у каждого она своя.

Стрессоустойчивость и выносливость также разнятся от человека к человеку. Эти качества зависят от образа жизни сотрудника, его ожиданий, амбиций и даже обид.

Симптомы переутомления

Лучшее лекарство от переутомления — хороший отпуск или выходной. Организму нужно всего лишь немного отдохнуть, и тогда он снова будет готов к труду.

Если же сильный упадок сил не проходит на протяжении длительного времени, не тяните — идите к врачу.

Есть так называемый синдром хронической усталости, к которому приводит частое переутомление. Симптомы болезненного состояния:

  1. Постоянная низкая работоспособность.
  2. Снижение внимательности.
  3. Заторможенность.
  4. Сложности в переключении внимания.
  5. Постоянная апатия и усталость.
  6. Краснота глаз.
  7. Повышенная раздражительность и агрессивность.
  8. Частые приступы головной боли.
  9. Периодическая тошнота и обмороки.
  10. Снижение аппетита вплоть до его полного отсутствия.
  11. Бессонница или наоборот чрезмерно долгий сон.
ТОП-30 IT-профессий
2022 года с доходом
от 200 000 ₽
Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.
Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Александр Сагун
Александр Сагун
Исполнительный
директор Geekbrains
pdf иконка

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

doc иконка

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

pdf иконка

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb
doc 1,7mb
Уже скачали 13316 pdf иконка

Причины переутомления

К переутомлению и общему упадку сил приводит большой груз домашних забот и регулярная сверхурочная работа вкупе с отсутствием отдыха и отпуска.

Причины, которые чаще всего вызывают переутомление:

  • Постоянное состояние стресса, причем как на работе, так и дома.
  • Сон некачественный и недостаточный.
  • Наличие умственного труда, но нет физического.
  • Питание несбалансированно, нездорово, а режим приема пищи сбит.
  • Работа монотонна, однообразна и при этом длительна. 
Переутомление бывает двух видов: умственное и физическое. Последнее наиболее заметно: человек сразу понимает, что устал, его тело сигнализирует об этом. В таком случае поможет массаж, качественный сон, горячая ванна, и работник — снова огурец. С умственным переутомлением все гораздо сложнее, поскольку оно накапливается постепенно и скрытно.

Профилактика переутомления или как вернуть себя к жизни

Естественно, что продолжать уставать мы будем, но важно не допускать переутомления. Для этого необходимо:

  • Составлять график работы. На каждый день нужно писать список дел. При этом не следует гнаться за всем и сразу. В этом вопросе важны скромность и благоразумие: делать нужно столько, сколько возможно.
Только до 22.08
Как за 3 часа
разбираться в IT
лучше, чем 90%
новичков и выйти на
доход в 200 000 ₽?
Приглашаем вас на бесплатный онлайн-интенсив «Путь в IT»! За несколько часов эксперты GeekBrains разберутся, как устроена сфера информационных технологий, как в нее попасть и развиваться.
Александр Волчек CEO GeekBrains

Интенсив «Путь в IT» поможет:

  • За 3 часа разбираться в IT лучше, чем 90% новичков.
  • Понять, что действительно ждет IT-индустрию в ближайшие 10 лет.
  • Узнать как по шагам c нуля выйти на доход в 200 000 ₽ в IT.
При регистрации вы получите в подарок:
pdf иконка

«Колесо компетенций»

Тест, в котором вы оцениваете свои качества и узнаете, какая профессия в IT подходит именно вам

doc иконка

«Критические ошибки, которые могут разрушить карьеру»

Собрали 7 типичных ошибок, четвертую должен знать каждый!

pdf иконка

Тест "Есть ли у вас синдром самозванца?"

Мини-тест из 11 вопросов поможет вам увидеть своего внутреннего критика

pdf иконка

Гайд по профессиям в IT

5 профессий с данными о навыках и средней заработной плате

Хотите сделать первый шаг и погрузиться в мир информационных технологий? Регистрируйтесь и смотрите интенсив:
Только до 22 августа
Осталось 17 мест
  • Наладить качественный сон. Чтобы организм полностью восстановился, ему нужно спать 8 часов, а ложиться необходимо до 12 ночи.
  • Начать сбалансированно питаться. Тогда организм будет здоровым, а иммунитет — крепким. 
  • Достаточно отдыхать. Перерывы нужны, чтобы сохранять продуктивность на высоком уровне.
  • Не забывать о физических нагрузках. Для этого занимайтесь спортом, ходите пешком, гуляйте на природе. Если хотя бы немного сменить обстановку, можно сразу заметить улучшение настроения и самочувствия. Не следует заниматься спортом перед сном, вы не только не выспитесь, но и навредите здоровью.
  • Занимайтесь хобби. Здесь главное — получить заряд положительных эмоций, поэтому выберите то, что вам больше всего интересно: просмотр сериалов, чтение книг, собирание пазлов, шитье и т.д.

Постоянная работа еще никому пользы не приносила, а вот переутомление при таком образе жизни приходит быстро. Отдых, сон, прогулки — все это восстановит силы и поможет снова трудиться эффективно.

Оцените статью
Рейтинг: 5
( голосов 1 )
Поделиться статьей
Добавить комментарий

Забрать
гарантированный
подарок

Получите бесплатно подборку файлов от GeekBrains:

Осталось 17 мест

Поздравляем! Вы выиграли 2-х дневный интенсив "Путь в IT". Чтобы закрепить подарок и получить к нему доступ, заполните информацию в открывшемся окне

Редирект для продолжения диалога
×
Петр Озеров
Петр Озеров печатает ...