- Что такое переутомление
- Симптомы переутомления
- Причины переутомления
- Профилактика переутомления
- Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.Бесплатно от Geekbrains
Усталость, лень и недосып знакомы каждому из нас. Однако есть болезненный упадок сил, который мешает нормально жить. В статье рассказывается о том, что такое переутомление и как с ним справиться.
Что такое переутомление
Это состояние особенно знакомо тем, кто часто работает сверхурочно. Недели труда на износ идут за неделями, года сменяют друг друга, и в итоге, человек начинает ощущать, что усталость и стресс в нем больше копиться не могут. Начинают страдать отношения с окружающими, организм разрушается, эффективность труда резко снижается, повышается риск возникновения травмы на производстве или совершения технических ошибок.
Скачать файлНачальники ценят тех сотрудников, кто готов работать на износ. Однако, здесь важно задумываться о последствиях такой работы. В долгосрочной перспективе ухудшение здоровья неизбежно.
Переутомление разрушает организм. Чрезмерное количество работы, которое нужно уместить в сжатые сроки, и выполнить либо одному, либо с небольшой командой — все это не может не повлиять отрицательно.

Организм каждого человека по-разному реагирует на переутомление, но есть и нечто общее: обеспечивать промышленную безопасность в таких условиях крайне затруднительно. Знать об индивидуальной реакции организм на чрезмерную усталость важно, ведь у каждого она своя.
Стрессоустойчивость и выносливость также разнятся от человека к человеку. Эти качества зависят от образа жизни сотрудника, его ожиданий, амбиций и даже обид.
Симптомы переутомления
Лучшее лекарство от переутомления — хороший отпуск или выходной. Организму нужно всего лишь немного отдохнуть, и тогда он снова будет готов к труду.
Если же сильный упадок сил не проходит на протяжении длительного времени, не тяните — идите к врачу.
Есть так называемый синдром хронической усталости, к которому приводит частое переутомление. Симптомы болезненного состояния:
- Постоянная низкая работоспособность.
- Снижение внимательности.
- Заторможенность.
- Сложности в переключении внимания.
- Постоянная апатия и усталость.
- Краснота глаз.
- Повышенная раздражительность и агрессивность.
- Частые приступы головной боли.
- Периодическая тошнота и обмороки.
- Снижение аппетита вплоть до его полного отсутствия.
- Бессонница или наоборот чрезмерно долгий сон.
2022 года с доходом
от 200 000 ₽
Скачивайте и используйте уже сегодня:

директор Geekbrains
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере
Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT
ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains
Безопасные и надежные программы для работы в наши дни
Причины переутомления
К переутомлению и общему упадку сил приводит большой груз домашних забот и регулярная сверхурочная работа вкупе с отсутствием отдыха и отпуска.
Причины, которые чаще всего вызывают переутомление:
- Постоянное состояние стресса, причем как на работе, так и дома.
- Сон некачественный и недостаточный.
- Наличие умственного труда, но нет физического.
- Питание несбалансированно, нездорово, а режим приема пищи сбит.
- Работа монотонна, однообразна и при этом длительна.
Профилактика переутомления или как вернуть себя к жизни
Естественно, что продолжать уставать мы будем, но важно не допускать переутомления. Для этого необходимо:
- Составлять график работы. На каждый день нужно писать список дел. При этом не следует гнаться за всем и сразу. В этом вопросе важны скромность и благоразумие: делать нужно столько, сколько возможно.
Приглашаем вас на бесплатный онлайн-интенсив от Geek Brains.
За 3 часа эксперты подробно разберут каждый шаг новичка в IT, от составления резюме до выхода на зарплату в 200 000 ₽.
Также сразу после бесплатной регистрации на интенсив на вашу почту придут подарки от Geek Brains из закрытой базы:
Точный инструмент «Колесо компетенций»
Для детального самоанализа по выбору IT-профессии
Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют
Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый
Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога
Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех
- Наладить качественный сон. Чтобы организм полностью восстановился, ему нужно спать 8 часов, а ложиться необходимо до 12 ночи.
- Начать сбалансированно питаться. Тогда организм будет здоровым, а иммунитет — крепким.
- Достаточно отдыхать. Перерывы нужны, чтобы сохранять продуктивность на высоком уровне.
- Не забывать о физических нагрузках. Для этого занимайтесь спортом, ходите пешком, гуляйте на природе. Если хотя бы немного сменить обстановку, можно сразу заметить улучшение настроения и самочувствия. Не следует заниматься спортом перед сном, вы не только не выспитесь, но и навредите здоровью.
- Занимайтесь хобби. Здесь главное — получить заряд положительных эмоций, поэтому выберите то, что вам больше всего интересно: просмотр сериалов, чтение книг, собирание пазлов, шитье и т.д.
Постоянная работа еще никому пользы не приносила, а вот переутомление при таком образе жизни приходит быстро. Отдых, сон, прогулки — все это восстановит силы и поможет снова трудиться эффективно.