Как развить усидчивость: 15 эффективных упражнений

Засел с утра за работу, но через полчаса коллеги позвали попить чайку. Еще час усердного труда – и на глаза вдруг попался телефон, а там очень важная переписка. Ситуация знакома многим. А потом лихорадочное наверстывание упущенного времени и искреннее непонимание, почему парочка простых задач, с которыми собирался справиться за час, растянулась на весь рабочий день. Человек не успел сделать что-то важное просто потому, что ему не хватило концентрации.

Но это качество поддается тренировке, так что вполне реально со временем научиться выполнять недельный план за один день. В чем же причина того, что человек теряет концентрацию внимания, и как развить усидчивость?

Что такое усидчивость

Усидчивость – это способность полностью сосредоточиться на выполнении задания в течение нескольких часов.

Другими словами, усидчивость – это умение сконцентрировать внимание на работе, не замечая того, что происходит вокруг. Усидчивость от слова «сидеть», поэтому данное качество имеет смысл в плане сидячей работы.

С этим не рождаются – усидчивость вместе с другими качествами развивается с возрастом. Для успешного результата необходимы внимание и сила воли. Малыши пока еще не умеют надолго сосредотачивать свое внимание на одном объекте, но они взрослеют и со временем приобретают этот важный навык.

Почему мы отвлекаемся

Чтобы решить проблему, надо найти причины, которые ее вызывают, то есть отвлекают нас от работы. Самая главная причина – неинтересное занятие. Если задача не вызывает ничего кроме скуки, то и решать ее никому не захочется. Если это важно, то в ход идет сила воли, заставляя нас работать. Но как мотиватор, сила воли слабовата.

Если у вас нет ответов на эти вопросы, и вы по-прежнему уверены, что ваше занятие – самое скучное в мире, то стоит задуматься, тем ли вы занимаетесь? Мы поможем вам кардинально изменить вид деятельности и открыть в себе таланты в любом возрасте, независимо от того, чему вы уже успели научиться.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 31954

15 упражнений, которые помогут развить усидчивость

1. Избавление от назойливых раздражителей. То, что происходит вокруг вас, мешает вам сосредоточиться, поэтому перед началом занятий постарайтесь избавиться от внешних раздражителей. Закройте к себе дверь, если рядом громко разговаривают, попросите никого не входить к вам во время работы, закройте окно, если уличный шум не дает сконцентрировать внимание на задаче.
2. Удобная обстановка. Рабочее место должно быть комфортным. Эргономичный стул или кресло, монитор, расположенный на безопасном для глаз расстоянии, открытое окно, если в комнате жарко, горячий обогреватель, если холодно – комфортные условия помогут сосредоточиться на выполнении задания.
3. Доведение начатого дела до конца. Выработайте у себя привычку выполнять каждую работу до конца, даже если не очень хочется. Начните с домашних обязанностей. К примеру, вы вымыли посуду, но мытье сковородки оставили на потом. Вернитесь и вымойте ее тоже. Если вы будете все время доводить до конца любое начатое дело, то сможете укрепить самодисциплину и развить у себя усидчивость. Срывы будут, никто не обещал, что будет легко менять свои привычки. Но не зацикливайтесь на них, а продолжайте себя заставлять и со временем доведение начатого до конца станет вашей сильной чертой.
4. Игра в шахматы. Не все ими увлекаются, а напрасно. Эта древняя игра не только развивает мышление и умение просчитывать вперед свои действия, укрепляет память, но и улучшает способность к концентрации внимания.

   

5. Собирание паззлов. Отличный метод на тему того, как развить усидчивость. Купите наборы разной сложности и складывайте по вечерам картины. Если в паззле 2000-2500 деталей, не пытайтесь собрать его за один день. Определите для себя норму – не более 250 деталей за вечер, и четко ее соблюдайте.
6. Музыка. Многим помогает сосредоточиться негромко работающее радио. Но это работает не для всех. Включите во время работы записи любимого исполнителя. Возможно, вам это поможет.
7. Правильная мотивация. Заниматься неинтересным для себя делом мало кому хочется. Но все может измениться, если вы подберете для этого хорошую мотивацию. К примеру, на что вы потратите заработанные деньги, или как эта работа поможет вам получить повышение в должности.
8. Блокировка соцсетей. У многих выработалась вредная привычка постоянно мониторить ленты в социальных сетях или заходить на другие сайты. Установите на рабочий компьютер программу-блокировщик, которая не даст вам открывать посторонние ресурсы и отвлекаться в течение рабочего дня.
9. Отключение телефона. На сегодняшний день этот гаджет – самый отвлекающий предмет. Постарайтесь во время работы держать его подальше – в ящике стола, в сумке или вообще в другой комнате, а лучше вообще выключите. Если вам не хотелось бы пропустить важный звонок, можете не отключать, но все равно уберите телефон из поля зрения.
10. Составление плана. Очень помогает сосредоточиться на работе составление плана. Это может быть план на день или хотя бы на час, но работа по нему будет очень продуктивной.
11. Наведение порядка на рабочем месте. На столе не должно лежать ничего из того, что может привлечь ваше внимание. К примеру, глядя на чашку вам захочется выпить чаю, а пачка сигарет вызовет желание устроить себе небольшой перекур. Семейное фото способно переключить мысли на домашние проблемы и т.д.

    Читайте также!

    Часы переработки: как правильно рассчитать и оплатить

    Подробнее
    
12. Отказ от многозадачности. Привычка заниматься несколькими делами одновременно никак не повысит вашу эффективность. Скорее вы получите обратный результат. Человеческий мозг не способен одинаково следить за несколькими действиями одновременно. Поэтому избавляйтесь от этой вредной привычки и приучайте себя заниматься только одной задачей, не отвлекаясь на другие дела. Эффект будет заметен сразу же.
13. Медитация. Созерцательные практики очень хорошо помогают развить концентрацию внимания. Самая простая медитация: займите удобное положение, расслабьте тело и постарайтесь ни о чем не думать. Мысли все равно появятся, но вы не должны в них вникать. Пусть они свободно скользят в голове, не задерживаясь. Постепенно их станет меньше. Время медитации неограниченно. После такого сеанса тело обретет приятную легкость, а голова – ясность. Один сеанс ежедневно, и ваша способность концентрировать внимание на работе улучшится.

    

14. Перерывы на отдых. Обязательно устраивайте себе перерывы в работе, переключаясь в это время на другой вид деятельности. Можно выпить кофе, почитать книгу, размяться. Мозг нуждается в такой перезагрузке, чтобы потом со свежими силами вернуться к работе. Долгая работа без отдыха утомляет, концентрация внимания ослабевает, усидчивость тоже не улучшается. Самый полезный отдых – чередовать умственную работу с физической.
15. Тренировка внимания. Усидчивость в большой степени зависит от уровня внимания. Чем лучше оно развито, тем большей усидчивостью вы будете обладать. Тренируйтесь каждый день, решая головоломки, задачи на внимательность, заучивая наизусть стихи.

4 книги, которые помогут развить усидчивость

«Сила воли: Заново открываем Нашу Величайшую Силу», Рой Ф. Баумейстер и Джон Тирни

Одно из основных положений этой книги говорит о силе воли как об ограниченном ресурсе. По мнению авторов, она вместе с IQ определяет величину нашего успеха на жизненном пути.

В книге рассказывается о том, насколько тесно сила воли связана со счастьем и душевным спокойствием, физическим здоровьем, социальной поддержкой и многим другим.

«Сила воли» разобрана на цитаты другими авторами по саморазвитию и является одним из основополагающих текстов о самодисциплине, самоконтроле, о том, как развить усидчивость. На 316-ти страницах этой книги, написанной профессиональными психологами, описаны интересные эксперименты, служащие убедительными аргументами в пользу изложенных фактов.

«Маленькая книга больших перемен: подход без силы воли к отказу от любой привычки», доктор философии Эми Джонсон и доктор философии Марк Говард

В этой увлекательной книге психолог доктор Эми Джонсон приводит рассуждения на тему неврологии зависимости и привычек, чтобы доказать, что все это можно изменить.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 24 ноября

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Забронировать скидку

Те, кто борется с тревогой или связанными с ней психическими расстройствами, найдут здесь полезные рассуждения и идеи, которые могут остаться непонятыми обычными читателями.

Доктор Джонсон говорит о своем подходе к разрушению привычного поведения, чтобы понять причины его появления, и настройке на внутреннее содержание. Психологи считают этот подход полезным и применяют его в когнитивно-поведенческой терапии.

Только до 25.11

Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней

Список документов:

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей

Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Скачать подборку бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 52300

Я подтверждаю согласие на обработку персональных данных.

«Зефирный тест: овладение самоконтролем», Уолтер Мишель

Уолтер Мишель был известным психологом по самоконтролю. Именно он разработал и предложил знаменитый зефирный тест, помогающий определить сложности отложенного и моментального удовлетворения потребностей у детей.

В конце 60-х годов XX века он провел свои первые исследования с детьми дошкольного возраста, предложив им на выбор либо «один зефир сейчас, либо два зефира в течение десяти минут».

Затем он проследил за дальнейшим развитием подопечных, участвовавших в исследовании, чтобы оценить их успеваемость, уровень ожирения и другие показатели. Автор своими выводами проложил путь многим другим исследователям в этой области.

«Наука о самоконтроле», Говард Рахлин

240 страниц книги почетного профессора Рахлина содержат в себе глубокие научные знания о саморегуляции и самодисциплине.

Популярные статьи

Высокооплачиваемые профессии сегодня и в ближайшем будущем

Дополнительный заработок в Интернете: варианты для новичков и специалистов

Востребованные удаленные профессии: зарабатывайте, не выходя из дома

Разработчик игр: чем занимается, сколько зарабатывает и где учится

Как выбрать профессию по душе: детальное руководство + ценные советы

По сути, это учебник для последователей науки о самоконтроле. На его страницах – описание результатов множества исследований и экспериментов, помогающих изучить различные ключевые принципы саморегуляции – как это связано с поведением, принятием решений и многим другим.

А поскольку это учебник, то в нем вы встретите и диаграммы, и числовые данные. Хотя профессор Рахлин все-таки отлично справился с тем, чтобы сделать чтение книги увлекательным для тех, кто интересуется поведенческими науками.

Автор статьи:

Редакция сайта GeekBrains Шеф-редактор раздела Программирование