Малоподвижный образ жизни: риски и профилактика болезней

Признаки малоподвижного образа жизни

Технический прогресс, характеризующийся высокими темпами развития технологий и выражающийся в повсеместном переходе от ручного труда к машинному, ведет к снижению физической активности населения планеты. Многие люди теперь работают интеллектуально, а это означает, что в течение всего дня они прикованы к своему стулу и компьютеру. Может ли это оказывать положительное воздействие на состояние здоровья?

Глобальная проблема современного мира – малоподвижный образ жизни. Ему подвержено, по данным ВОЗ, от 60 до 85 % всего человечества. Малоподвижность, в свою очередь, влечет образование многих болезней и патологий, существенно сокращающих продолжительность жизни.

Пандемия, ставшая причиной вынужденной самоизоляции, только усугубила положение и предоставила людям возможность работать, не выходя из дома. Благодаря этому обстоятельству, население, и прежде не отличавшееся активным времяпрепровождением, только укрепило позиции собственного «сидячего» образа жизни.

Малоподвижным образом жизни считается такой распорядок дня, при котором физической активности уделяется менее получаса или вообще не уделяется никакого времени. Под активностью не подразумеваются домашние хлопоты вроде уборки, мойки окон или полов.

Имеется в виду бег, физические упражнения или, например, занятия в бассейне. Для пользы организма нагрузку должны получать все группы мышц. Полноценная тренировка окажет положительный эффект на физическое состояние человека.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 29837

Далее предлагается несколько высказываний. Если вы согласны с большей их частью – это означает, что сидячий образ жизни негативно сказывается на вашем здоровье:

• «на рабочем месте вы ежедневно проводите в положении «сидя» 6-7 и более часов»;
• «в течение рабочего дня вы делаете редко или совсем не делаете перерывы»;
• «вы не предпочитаете ходить пешком»;
• «вы добираетесь до работы и обратно, используя транспортное средство»;
• «между лифтом и лестницей ваш выбор падет на лифт»;
• «вы отдыхаете пассивно: смотрите кино или телевизор»;
• «у вас нет времени или желания заниматься спортом».

Малоподвижный образ жизни только на первый взгляд кажется несерьезной проблемой. Если вы ежедневно просиживаете на работе 8 часов и не находите времени для прогулок, пробежек и спортивных тренировок – продолжительность жизни может существенно сократиться на 10, 15 или 20 лет.

Активные физические нагрузки и «сидение» не больше 3-х часов в день – панацея от возможных заболеваний и патологий, связанных с малоподвижностью.

Читайте также!

Виды графического дизайна: наиболее востребованные направления

Подробнее

Сидячий образ жизни – глобальная проблема современного общества. Люди много сидят, мало ходят, отказываются заниматься спортом и, как следствие, зарабатывают себе заболевания, корень которых ошибочно ищут в чем угодно, но только не в собственном образе жизни.

Риски малоподвижного образа жизни

Так в чем же таится опасность малоподвижного образа жизни?

В первую очередь, низкая физическая активность ведет к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Мышца сердца, являющаяся нашим двигателем, сильно страдает, поскольку привыкает к слабым нагрузкам. От этого сосуды теряют свой тонус, кровообращение работает неправильно, органы недополучают кислород, а резкие физические нагрузки могут привести к сильнейшему стрессу.

Сильный ритм сердцебиения провоцирует непривычную для «обленившегося» сердца активность и приводит к дискомфорту и неправильной его работе.

Так развиваются венозные патологии. Кровь сгущается, замедляется скорость ее движения – это может стать серьезной причиной для развития тромбов. Отечность и боли ухудшаются тромбозом и без подходящего лечения всё это вкупе может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.

Большая опасность, в первую очередь связанная с низкой физической активностью – нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Не предусмотренное природой сидячее положение тела, присущее современному человеку, становится причиной искривления позвоночника из S-образной формы (придуманной эволюцией для серьезных физических нагрузок) в С-образное.

Из-за этого нагрузка на позвоночник заметно усиливается, кровообращение нарушается, а межпозвоночные диски утрачивают функциональность. В конечном итоге возникают межпозвоночные грыжи. Работники, проводящие много времени за компьютером, чаще остальных страдают шейным и поясничным остеохондрозом. Это влечет за собой нарушение кровообращения и недостаточный приток кислорода в мозг. Отсюда сильные головные боли, регулярные мигрени.

Мышечный тонус истощается, утомляемость повышается, появляется постоянная апатия и чувство усталости, не проходящее длительное время.

Лишний вес – одно из внешних проявлений малоподвижного образа жизни. Организм в течение дня поглощает калорий больше, чем успевает истратить. Остатки формируют жировые отложения, а неправильные пищевые привычки усугубляют положение. Ежедневный стресс и плохая экология добавляют этому состоянию еще большие проблемы. Ожирение приводит к гипертонии, суставным патологиям, диабету и множеству других крайне опасных заболеваний.

От постоянного сидения страдают и кишечник с мочеполовой системой: кровь и лимфы застаиваются в малом тазу, нарушается кишечная перистальтика. Возникают запоры, скоро переходящие в хронику. Одно влечет за собой другое: неправильное питание и сидячий образ жизни приводят к запорам, который, в свою очередь, ведет к развитию геморроя.

У мужчин весьма неприятным последствием застоя крови и лимфы является простатит, провоцирующий нарушения в репродуктивной функции и импотенцию. У женщин, по той же причине, развиваются заболевания половой системы, нарушается менструальный цикл и появляются неприятные болезненные ощущения.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 08 сентября

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Забронировать скидку

Для того, что мы называем «сидячим образом жизни» есть медицинский термин: гиподинамия. Для лечения этого состояние организма есть специальные практики и методики, которые можно найти в интернете в открытом доступе.

Опасность малоподвижного образа жизни таится в том, что негативные последствия проявляются не сразу, а только спустя год или два. Если не уделять этой проблеме должного внимания, то вскоре начнут проявляться следующие последствия гиподинамии:

• ослабление мышц – атрофия;
• пограничные депрессивные состояния или развитая депрессия;
• остеопороз (нарушения в костях);
• остеоартроз (нарушения в работе суставов);
• остеохондроз (нарушения позвоночника) и различные искривления;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• ожирение.

Как разнообразить свой малоподвижный образ жизни

Для того чтобы снизить риски развития многих заболеваний, вызываемых малоподвижным образом жизни, предлагаем:

• избавиться от бесполезных, отвлекающих внимание приложений на смартфоне;
• ограничить время, выделяемое в течение дня на проведение за экраном электронных устройств;
• устраивать регулярные перерывы;
• принимать пищу без отвлекающих устройств;
• не пользоваться электронными устройствами в помещениях, где вы отдыхаете (например, в спальне);
• пользоваться электронными форматами общения, но не забывать про реальное взаимодействие с людьми.

Только до 12.09

Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней

Список документов:

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей

Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Скачать подборку бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 52300

Я подтверждаю согласие на обработку персональных данных.

Для сохранения здоровья своих детей придерживайтесь следующих правил:

• для ребенка должно быть установлено ограничение на пользование гаджетами в течение дня, а также во время приема пищи и перед сном;
• больше общайтесь с ребенком и предлагайте активное времяпрепровождение;
• предлагайте ребенку занятия, не предполагающие пользование электронными устройствами;
• будьте в курсе того, в каких приложениях и программах ребенок проводит свое время;
• совместно с ребенком изучайте новые технологии;
• пользуйтесь т.н. «родительским контролем»: Kaspersky Safe Kids – такое приложение снижает вероятность встречи вашего ребенка с контентом нежелательного содержания, а также регулировать количество времени, которое ваше чадо проводит за пользованием электронных устройств.

Профилактика малоподвижного образа жизни

Чтобы исключить риски развития различных заболеваний, вызываемых гиподинамией, больше двигайтесь!

Согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо ежедневно нагружать себя физическими упражнениями минимум 2,5 часа. При этом нагрузки должны быть средней интенсивности. Также необходимо хотя бы 75 минут нагрузок высокой интенсивности в неделю.

К средней интенсивности относятся: домашние хлопоты, работа в саду и огороде, танцы, ходьба в быстром темпе. Высокая интенсивность: бег, аэробика, плавание в быстром темпе, езда на велосипеде на большой скорости, подъем в гору. Увеличение минимальной нагрузки в два раза ведет к улучшению состояния организма, повышению выносливости.

Атрофия мышц, боли в суставах, проблемы с костями – всё это отступит перед еженедельными спортивными нагрузками в зале в формате тренировок, танцев и активных видов спорта. В течение дня, если ваша работа «сидячая», рекомендовано отвлекаться каждый час, вставать, прогуливаться и разминаться.

Регулярные физические нагрузки и тренировки не только поддерживают в тонусе организм, но и помогают ликвидировать накопившийся стресс. Еще в древности первейшей реакцией человека на стресс (опасность или добыча) была физическая нагрузка (убежать или поймать), поэтому сегодня баланс в организме достигается таким же способом: после стресса необходима тренировка. Соблюдая соотношение «стресс = физическая активность», вы всегда будете чувствовать себя комфортно и уверенно.

Длительное стрессовое состояние, при котором организм не получает выплеск гормона, ведет к распаду этого гормона, что плохо влияет на психическое состояние человека, в некоторых случаях доводя его до психоза или нервного срыва. Для сохранения физического и психологического здоровья организм должен ежедневно подвергаться небольшой, но качественной нагрузке. Отлично действуют прогулки на свежем воздухе, работа по дому или зарядка.

Популярные статьи

Высокооплачиваемые профессии сегодня и в ближайшем будущем

Дополнительный заработок в Интернете: варианты для новичков и специалистов

Востребованные удаленные профессии: зарабатывайте, не выходя из дома

Разработчик игр: чем занимается, сколько зарабатывает и где учится

Как выбрать профессию по душе: детальное руководство + ценные советы

Итак, подведем итоги:

• если сейчас вы не испытываете никаких негативных ощущений, но ведете сидячий образ жизни – будьте уверены, проблемы еще покажут себя, поэтому лучше их предупредить, чем решать после их возникновения;
• от телесных проблем появляются проблемы умственные, мозг устает и испытывает дискомфорт, снижается интеллектуальная мобильность и появляется стрессовое состояние: любите свое тело и голова всегда будет чиста и ясна.

Читайте также!

Виды графического дизайна: наиболее востребованные направления

Подробнее

Как известно, спорт дисциплинирует. Поэтому человек, уделяющий физическим нагрузкам достаточное внимание, становится более организованным и успешным, он больше успевает и больше запоминает. От этого напрямую зависят его карьерные и личностные результаты.

Современный высокотехнологичный и компьютеризированный мир имеет как положительную, так и отрицательную стороны. С этим нужно научиться жить и содержать свою ежедневную деятельность в балансе.

Автор статьи:

Редакция сайта GeekBrains Шеф-редактор раздела Программирование

Рецензент:

Иван Иванов Аналитик GeekBrains