Кратковременная память: виды, возможные проблемы и способы тренировки

Что это? Кратковременная память позволяет хранить информация на протяжении короткого отрезка времени. С возрастом (и не только) в силу различных причин она ухудшается, заметно ухудшая качество жизни.

Что делать? Существуют различные способы и упражнения, которые позволяют тренировать кратковременную память. О них, а также видах данной памяти и причинах возможных проблем, читайте в нашем материале.

Что такое кратковременная память

Кратковременную память можно определить как способность мозга хранить информацию в течение короткого отрезка времени. Кратковременную и долговременную память, равно как и сенсорную, следует рассматривать в комплексе.

Все три составляющие постоянно сменяют друг друга. Кратковременная память активизируется, когда мы что-то наблюдаем или слышим. Но гораздо более короткое время действует сенсорная память. Она сохраняет информацию буквально несколько секунд, пока нервный сигнал идет по нейронам. Далее эта информация быстро обновляется. Что касается долговременной памяти, она хранит данные в течение продолжительного времени.

В кратковременную память информация передается из сенсорной и долговременной. Этот ресурс используется человеком непосредственно для умственной деятельности. Поэтому кратковременную память иначе называют активной. Между ней и долговременной памятью существует тесная связь. Чем дольше мы держим в уме какие-то сведения, тем вероятнее, что они запомнятся надолго.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 33874

Объем кратковременной памяти измеряется в максимально возможном количестве хранимой информации в единицу времени. Принято считать, что этот показатель в среднем равен 7 единицам (блокам). К такому выводу пришел Джордж Миллер, известный ученый. В качестве единиц измерения он выбрал простейшие неделимые блоки информации.

К примеру, такое сложное действие, как поворот автомобиля на дороге, можно разбить как минимум на три простейших: снижение скорости, поворот руля в нужную сторону, возврат руля по окончании маневра. Обычно каждое действие запоминается новичком автовождения по отдельности. Именно поэтому привычный опытным автолюбителям маневр требует у начинающих больше памяти.

У них задействуется всего две ячейки памяти. Тем не менее, на дороге у всех могут случаться нестандартные ситуации, когда резко повышается количество блоков незнакомой информации. В таких условиях телефонный разговор может действительно отвлечь от вождения и привести к аварии. Неожиданные ситуации возникают постоянно, в связи с чем водители должны выделять весь объем оперативной памяти для управления транспортным средством.

Вождение становится максимально эффективным и безопасным, когда водитель максимально сконцентрирован. То есть, когда он постоянно удерживает все дорожные объекты в оперативной памяти.

Виды кратковременной памяти

Существует классификация по длительности хранения. Исходя из этого критерия, выделяют:

• мгновенную память (когда информация хранится максимум 20-30 секунд);
• оперативную память (хранит сведения, необходимые для быстрого принятия решения).

Кроме того, выделяют еще несколько видов в зависимости от способа запоминания информации.

К примеру, кратковременная речевая память позволяет лучше запоминать лекционный материал, который читается вслух. Студенты с развитой визуальной памятью качественнее усваивают информацию, записанную на доске.

Разберем эти разновидности подробнее.

• Аудиальная

Иначе называемая слуховой и речевой, аудиальная память позволяет воспринимать и усваивать информацию с помощью слуха. Когда человек услышал что-либо, он просто это запоминает. А повторное проговаривание услышанного улучшает запоминание. Без этого информация забывается уже через полминуты.

Читайте также!

Почему возникают проблемы с памятью и как от них избавиться

Подробнее

• Визуальная

Данные регистрируются глазами и запоминаются человеком. Когда ему необходимо перевести информацию из кратковременной памяти в долгосрочную, он зачастую пользуется речевым кодированием. Иначе говоря, применяется метод ассоциаций, позволяющий эффективно запоминать визуальные образы.

• Тактильная

В этот тип памяти заносятся данные, получаемые в результате прикосновений (тактильности). Примечательно, что этой способностью обладают не все.

Возможные проблемы

Проблемы с кратковременной памятью требуют немедленного принятия мер, так как способны привести к серьезным проблемам. Одно дело, когда человек забывает подробности событий, произошедших несколько лет назад. И совсем другое, когда он не помнит, что случилось буквально пару минут назад. Причем последствия этих нарушений губительны не только для самого человека. Они негативно влияют и на его окружение.

Тревогу должны вызвать проблемы, возникающие в стандартных бытовых ситуациях. Например, человек не в состоянии ответить, когда день рождения его близкого родственника. Или он банально не может найти ключи от квартиры. Следует принимать срочные меры, если наблюдаются уже более серьезные признаки нарушения:

• нетипичное поведение;
• спутанное сознание;
• искажение очевидных фактов (в рассказе упускаются из вида отдельные реальные события либо придумываются несуществующие);
• речевые проблемы;
• сложности с фокусированием на определенной задаче, крайняя невнимательность;
• продолжительные головные боли;
• головокружения;
• проблемы с ориентацией в пространстве;
• появление беспричинной дрожи в теле;
• сильная непрекращающаяся усталость;
• плохое настроение, общая озлобленность;
• безразличие к происходящему вокруг.

Только до 7.04

Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней

Список документов:

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей

Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Скачать подборку бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 52300

Я подтверждаю согласие на обработку персональных данных.

Способы улучшить кратковременную память

Уровень кратковременной памяти можно повысить с помощью специально разработанных упражнений. Это важно в первую очередь для улучшения индивидуальной производительности в профессиональной и бытовой среде. Краткосрочная память используется человеком постоянно: и когда он готовит обед дома, и когда проектирует какую-то деталь на работе.

Безусловно, рабочие задачи будут выполняться быстрее и эффективнее, когда нужные данные в большом объеме всегда находятся наготове. От скорости выполнения операций зависит и уровень заработной платы. Чем больше знаний хранится в оперативной ячейке, тем лучше и быстрее работник выполнит свою работу.

Этим объясняется стремление уже взрослых и состоявшихся людей постоянно повышать запас оперативных знаний. Данное хранилище помогает человеку сосредотачиваться на основной цели и не отвлекаться на бесполезную информацию, повышать свою производительность.

Для взрослых

Проверку кратковременной памяти, а также ее тренировку взрослым людям можно проводить, даже не выделяя на это отдельного времени. Допустим, по пути на работу или в длительной поездке полезно просто закрыть глаза и попытаться вспомнить, какого цвета одежда у сидящего рядом человека.

Чтение книг, заучивание стихотворений, изучение иностранных языков, разгадывание головоломок — все это также неплохо тренирует память, не только аудиальную, но и визуальную. Повышенный эффект от таких тренировок возникает потому, что зрительный нерв намного толще слухового. Следовательно, образное мышление вовлекает в свой процесс больше нейронов.

Для тренировки оперативной памяти разработан специальный тренинг. Упражнения заключаются в наблюдении нескольких образов и в запоминании последовательности их появления. Эффект от выполнения будет заметен при условии занятий каждый день по 25 минут.

Читайте также!

Развитие памяти и внимания: запускаем процесс

Подробнее

Для детей и подростков

Обладая большим запасом знаний, ребенок быстрее обучается и, соответственно, быстрее начинает понимать взрослых. Хорошие отметки по учебе влияют и на стрессоустойчивость ученика, и на настроение родителей.

Развить такой запас знаний у ребенка можно с помощью обычных игр. Начать можно с конструктора Lego. Сборка кораблей, автомобилей и самолетов из мельчайших кирпичиков тренирует память ребенка, а попутно развивает и моторику его рук.

Если же с развитием ребенка наблюдаются нарушения кратковременной памяти, необходимо как можно быстрее устранять эту проблему. Своевременное обращение к соответствующему доктору поможет избежать отставания в учебе. Юноши в возрасте 13-16 лет часто сталкиваются с проблемой высокого внутричерепного давления, так как в этот период подростки наиболее активно растут и развиваются.

Для устранения данного недуга существуют специальные препараты. Восстановление наступает быстро при условии хорошего питания и достаточного сна. Во избежание дальнейших нарушений подростку нужно соблюдать здоровый образ жизни: не курить, не употреблять алкоголь, уделять время чтению и самообразованию. Все это в комплексе способствует увеличению объема воспоминаний и развитию образного мышления. Память у школьников при этом восстанавливается постепенно.

Упражнения для тренировки кратковременной памяти

Таких упражнений существует большое количество. В основном они ориентированы на детей, однако вполне успешно могут применяться и взрослыми. Здесь важна регулярность выполнения.

Требуется выделять на них хотя бы по 20-30 минут в день и заниматься как минимум 1,5-2 месяца, чтобы эффект был заметен. Доказано, что без постоянных тренировок память не только не улучшится, но и начнет ухудшаться. Приведем далее наиболее простые упражнения. Желательно выполнять каждое по 5-6 раз в день.

• Техника Фибоначчи

Смысл состоит в проговаривании про себя числовой последовательности, где каждое новое число является суммой предыдущих.

• 20 слов

Требуется попросить другого человека написать на листе бумаги 20 произвольных слов. Затем необходимо смотреть на них ровно одну минуту. Допускается проговаривание слов вслух для лучшего запоминания. Далее необходимо восстановить из памяти не только сами слова, но и порядок, в котором они написаны.

• Абзац

Следует взять любую книгу, открыть ее на произвольной странице и прочитать любой абзац. Затем нужно запомнить прочитанное и попытаться пересказать максимально близко к тексту.

• Техника Пифагора

Дождавшись вечера, необходимо вспомнить все произошедшие за весь день события. Важно пытаться пересказать их максимально подробно и не нарушая последовательности.

• Придумывание слов

Упражнение состоит в придумывании 10 слов на каждую букву алфавита. Это эффективно тренирует мыслительную деятельность.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 06 апреля

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Забронировать скидку

Все перечисленные выше упражнения вполне можно выполнять в течение дня, не отвлекаясь от текущих дел. Например, находясь в магазине, старайтесь запомнить наименования любых десяти товаров. Услышав утром песню на радио, попробуйте вспомнить ее вечером. Наконец, обращайте внимание на изображения в журналах, которые вы читаете. Полезно как использовать лишь одно упражнение, так и совмещать несколько. Главное — регулярно тренировать кратковременную память.

Автор статьи:

Редакция сайта GeekBrains Шеф-редактор раздела Программирование