Как принять и полюбить себя: эффективные способы

В чем проблема? Неприятие тела и своего «я», неуверенность, заниженная самооценка ухудшают жизнь. Но прежде чем изменить ситуацию, придется осознать, что вы себя не любите.

Как полюбить себя? Психологи предлагают способы, благодаря которым вы сделаете шаг навстречу себе. Это трудная работа, которая займет время и силы. Однако, справившись с ней, вы увидите, как меняется мир вокруг.

Что значит любить себя

Человек, который себя любит, принимает себя со всеми своими особенностями. Любовь к себе означает, что мы осознаём свои реальные потребности, стараемся обеспечить их реализацию, проявляем заботу о себе и делаем комфортным взаимодействие с людьми.

Если человек любит себя, его самоуважение не меняется под воздействием внешних факторов и мнения посторонних. Он принимает как свои положительные качества, так и недостатки. Это возможно, когда мы ощущаем себя целостной гармоничной личностью, то есть осознаём самоценность.

Когда любовь к себе отсутствует, человеку трудно взаимодействовать с обществом. Трудности в общении возникают в результате ожидания оценки извне, становится важно, что подумают другие. Это снижает самооценку, вызывает постоянное напряжение и может привести к стрессу. Поэтому для успешного выстраивания отношений с окружающими нужно уметь понимать свои мотивы и состояние, что невозможно без любви к себе.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 31937

Несмотря на то, что многие знают о том, что принятие себя и внимание к собственным желаниям улучшат качество жизни, сделать это оказывается нелегко. Существует много причин, мешающих полюбить себя и перестать придираться к своим недостаткам.

Если вы не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку, то начните с принятия себя. Это – первая цель на вашем пути. Невозможно радоваться жизни, если не обращать внимания на то, чего вы хотите. Чтобы это изменить, нужно в первую очередь забыть о том, как вас могут оценивать окружающие, и обратить внимание на ваши потребности.

Перестаньте критиковать себя, научитесь считать свои недостатки такой же частью своей личности, как и достоинства, именно их сочетание делает каждого человека уникальным. Прилагайте усилия для повышения качества жизни и не забывайте благодарить себя за это. Хорошей помощью станет ведение дневника, в котором стоит отмечать все успехи, даже если они небольшие.

Важно учитывать, что самовосприятие может зависеть и от того, какие люди вас окружают. Если общаться с теми, кто ценит вас и принимает целиком, то ваше мировоззрение начнёт меняться в лучшую сторону.

Почему важно полюбить себя

• Жизнь станет приносить радость и счастье.
• Вы поверите в свои возможности и силы.
• Появится стремление реализовать себя и желание добиваться поставленных целей.
• Вы будете чувствовать удовлетворение от жизни, начнёте ценить её.
• Будет легче противостоять стрессу, преодолевать жизненные трудности.
• Улучшатся отношения с людьми, окружающие будут с удовольствием с вами общаться.
• Когда человек не слышит свои желания и потребности, его самооценка падает, может развиваться депрессия, а в итоге пропадает мотивация к жизни. Человек становится подвержен вредным привычкам, может приобрести зависимость, его взаимосвязи с окружающими обрываются, что ещё больше усугубляет депрессивное состояние.

Что мешает полюбить себя

На пути к тому, как полюбить себя, встречаются различные помехи. Вот что мешает нам в развитии этого качества:

• Критичное отношение к собственным недостаткам. Негативная оценка своих поступков мешает развить любовь к себе.
• Привычка сравнивать себя с другими людьми. Это заставляет считать себя хуже чем они, так как в себе человек видит недостатки, а в окружающих – достоинства. Самооценка может упасть из-за того, что мы считаем главным мнение других о себе. Иногда детские воспоминания о том, что родители сравнивали наши успехи с достижениями одноклассников или ставили в пример другого ребёнка, заставляют чувствовать себя неудачником. Это мешает любить себя.

  Читайте также!

  Что такое стрессоустойчивость и как ее повысить

  Подробнее
  
• Стремление понравиться окружающим. Если главное для вас – угодить другим и оправдать их ожидания, вы перестаёте чувствовать свои собственные потребности. Невозможно быть хорошим для всех, а желание этого добиться мешает саморазвитию и не даёт получать удовольствие от жизни.
• Неумение прощать. Накапливая обиды и стыдясь ошибок, совершённых в прошлом, вы не сможете научиться принятию себя.
• Страх перед негативными эмоциями. Запрещая себе испытывать страх, гнев или грусть, вы нарушаете внутреннюю гармонию. Любые чувства являются нормальными. Когда человек избегает сложных переживаний, он препятствует внутреннему росту и не развивается.
• Невнимание к самоанализу. Только уделив время для рефлексии и самопознания, можно разобраться в своих потребностях и желаниях, понять свои преимущества. Зациклившись на том, каким человеком вы хотите стать, вы мешаете принять себя настоящего.
• Пренебрежение к своим физическим и душевным потребностям. Если вы не заботитесь о том, чтобы полноценно питаться, достаточно спать, уделять время спорту, общаться с друзьями, трудно полюбить себя. Осознать свою ценность можно только имея смысл жизни.
• Завышенные требования. Ставя слишком высокую планку и упрекая себя, когда достичь её не удаётся, вы будете постоянно находиться в расстроенных чувствах. Не нужно ставить жёсткие рамки, мешающие расти над собой, мыслите более гибко.
• Отсутствие личных границ. Трудно позаботиться о себе, если вы не можете сказать «нет» и защитить свои потребности. Устанавливать и отстаивать свои границы – путь к тому, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как понять, что вы себя не любите

Какие признаки говорят о том, что человеку не хватает любви к себе?

• Даже незначительное затруднение может вызвать приступ паники, и все мысли сосредоточены только на проблеме.
• Стремление к любви окружающих, доходящее до навязчивой идеи.
• Привычка укорять себя за неудачи и испытывать вину.
• Желание получать одобрение от окружающих, зависимость самооценки от их мнения.
• Неумение объективно оценивать свои профессиональные способности. Даже являясь отличным специалистом, человек уверен, что другие могут справляться с обязанностями лучше.

• Неумение воспринимать критику, она вызывает обиду.
• Игнорирование своего состояния, приводящее к работе «на износ» и выгоранию.
• Чувство жалости к себе.
• Принижение своих мыслей и идей. Человеку они кажутся незначительными и неважными.
• Желание стать идеальным и всем нравиться.
• Человек считает, что должен сам справляться со всеми проблемами и не обращается за помощью.
• Отрицательное отношение к собственному телу.
• Страх привлечь к себе внимание и готовность терпеть неудобства.
• Неумение отказывать людям.

Перечень довольно большой, и его можно ещё расширить, так как нелюбовь к себе может проявляться по-разному. Каждый человек может иметь свои особенности, и это касается, в том числе, и признаков пониженной самооценки. Бывает и так, что нелюбовь к себе формируется только в одной из жизненных сфер: только в работе или только в личной жизни.

Только до 25.11

Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней

Список документов:

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей

Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Скачать подборку бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 52300

Я подтверждаю согласие на обработку персональных данных.

10 правил как полюбить себя

Постараемся ответить на вопрос, как полюбить себя. Чтобы воспитать настоящую любовь к себе, нужно принять себя, перестать сравнивать с другими, выработать положительное отношение к своему телу. Забудьте об огорчениях и обидах, которые были в прошлом. Вспомните о личных границах и делайте то, что приносит удовольствие.

Примите ответственность за свои решения, станьте самодостаточным человеком, благодарным за то, что имеете.

Примите себя

Привить безусловную любовь к себе детям – обязанность родителей. Но часто они требуют от ребёнка выполнения условий, чтобы он заслужил их любовь: хорошая успеваемость, примерное поведение, выполнение указаний. Это идёт из поколения в поколение.

Не прибегайте к сравнению

Очень сильно мешает безусловной любви привычка сравнивать себя с кем-то. Сравнения приводят к чувству неполноценности и повергают человека в уныние. Вместо того чтобы выискивать свои недостатки, выясните, на каком уровне находится ваша самооценка, в чём помогут тесты, и примите меры к её повышению.

Если человек ищет решение, как полюбить себя, самооценка очень важна. Чтобы поднять её, занимайтесь своей жизнью и не сравнивайте свои успехи с достижениями других. Вы ценны сами по себе и ваш жизненный опыт неповторим. Сравнивать себя можно только с тем, каким вы были раньше, анализируйте, чему мы научились за неделю, месяц, год. Для вас должно иметь значение только собственное развитие.

Полюбите свое тело

Любить себя – значит заботиться. Проявляя заботу о своём теле, вы получите благодарность в виде хорошего самочувствия. Любящий себя человек отличается лёгкостью походки, счастливым выражением лица и энтузиазмом в работе.

Не выискивайте недостатки в своём теле. Прислушайтесь к совету психолога Луизы Хей, который она даёт в своей книге «Любовь к себе как путь к здоровью»: если не знаете, что делать, сконцентрируйтесь на любви к себе. Заботливое отношение повышает самочувствие и в итоге укрепляет здоровье.

Придерживайтесь правильного питания и здорового сна, достаточно двигайтесь. Не надо стараться выглядеть идеально, ориентируясь на популярных моделей или блогеров, они тоже имеют свои недостатки.

Расстаньтесь с обидами и негативным мнением о себе

Обиды тормозят нас на пути к развитию, заставляя снова и снова переживать прошлое. Если вы были обижены на кого-то – родных, друзей, коллег по работе, постарайтесь простить их и оставить обиды в прошлом. Это поможет свободно двигаться по жизни дальше.

Будьте самодостаточны

Самый лучший способ для этого – «прокачать» самооценку так, чтобы любовь к себе стала естественным образом жизни. Такой способ, как полюбить себя и повысить самооценку, поможет привлечь и любовь окружающих, но не сделает вас зависимым от их отношения. Стань лучшим другом самому себе, и тогда ты сможешь находиться в самом избранном обществе – эта цитата из книги Генри Джеймса как нельзя лучше отражает идею самодостаточности.

В ещё одной книге, «В постели с твоим мужем» Ники Набоковой, говорится о том, что человек должен быть цельным, тогда ему не придётся стараться заслужить любовь другого, чтобы чувствовать смысл жизни. Любовь к себе позволяет избежать её поисков извне.

Позаботьтесь о личных границах

Наиболее важными являются отношения человека со своим «я». При контактах с окружающими сразу же давайте понять, если чувствуете дискомфорт. Если кто-то портит вам настроение и вызывает неуверенность к себе, лучше вовсе прекратить общаться. Создавайте окружение из людей, которые умеют любить себя и ценят общение с вами. Такие люди повысят вашу самооценку.

Инвестор и спикер Камал Равикант в своей книге «Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь» напоминает о том, что окружающие люди будут ценить вас настолько, насколько вы сами цените себя.

Делайте то, что доставляет удовольствие

Не стоит ждать, что кто-то другой сделает вас счастливым. В своих действиях руководствуйтесь не одобрением окружающих, а своими желаниями. Если вам нравится рисовать, но нет таланта – рисуйте и получайте от этого удовольствие. Одевайтесь, как нравится вам, выбирайте те блюда, которые кажутся вам вкусными. Важно не то, что скажут другие, а то, довольны ли вы.

Примите ответственность за свою жизнь

Всё, что с нами происходит, является результатам наших действий. Не перекладывайте ответственность на кого-либо. Вы управляете своей жизнью сами. Анализируя прожитый день, подумайте, по каким причинам вы смогли или не смогли выполнить задуманное.

Благодарите себя и других

Сосредоточьтесь не на неудачах, а на том, что заслуживает благодарности. Ценить можно здоровье, отношения, красоту окружающего мира. Ежедневно находите время для того, чтобы подумать о хорошем. Благодарный человек доволен своей жизнью и не испытывает зависти к другим.

Запаситесь терпением

По словам Оскара Уайльда, полюбив себя, мы пронесём это чувство через всю жизнь. Но для развития этого чувства понадобится время. Иметь терпение – путь к тому, как полюбить себя, день за днём выстраивая отношения с собой. Терпение поможет сохранить любовь к себе, даже если возникнут трудности.

Нужно верить в свои возможности. Находите время для того, чтобы спокойно прислушаться к себе и осознать свои желания.

Часто задаваемые вопросы о любви к себе

Что означает нелюбовь к себе?

Человек, который не любит себя, не принимает и осуждает свои мысли, чувства и поступки. Он склонен к обесцениванию, считает себя хуже других, переживает, что занимает место, которое должно принадлежать более достойному.

Не приведёт ли любовь к себе к эгоизму?

Часто любовь к себе путают с эгоизмом и считают, что человек, обладающий чувством самоценности, ради заботы о себе забывает о других. На самом деле, самоценность означает гармонию в отношениях с собой, а не выпячивание своих интересов. Любить себя слишком сильно невозможно: или человек принимает себя полностью со всеми достоинствами и недостатками, или не может этого сделать.

Какие книги стоит прочитать, чтобы полюбить себя?

Помочь разобраться в себе могут фильмы и литература. Обратитесь к следующим книгам:

• Алина Адлер. Ты в порядке. Психолог даёт советы, касающиеся поступков по отношению к себе.
• Ольга Примаченко. К себе нежно. Поможет услышать себя.
• Уильям Янг. Хижина. Философские рассуждения о том, как принимать и прощать.
• Геним Суним. Любовь к несовершенству. Книга буддийского монаха о любви к себе.
• Виктор Франкл. Сказать жизни да. Психолог в условиях концлагеря ищет смысл жизни.

Какие фильмы помогут разобраться к себе?

• «Пенелопа». Фэнтези о том, что сильное чувство может изменить не только внутренний мир, но и внешний вид.
• «Домашняя работа». Любовь помогает вновь обрести утраченный смысл жизни.
• «Коко до Шанель». Наблюдая за тем, как легендарная женщина преодолевает жизненные трудности, можно убедиться, что сила одной личности может повлиять на целое поколение.
• «Король говорит». История о том, как английский монарх победил свои страхи и обрёл голос.
• «Одержимость». Несмотря на непонимание близких, юный музыкант мечтает о славе.

Читайте также!

Система Монтессори: суть, принципы, достоинства и недостатки

Подробнее

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 24 ноября

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Забронировать скидку

По утверждениям психологов, для того чтобы быть успешным и счастливым человеком, нужно научиться любить себя. Понятие «любовь к себе» включает такие грани, как саморазвитие, умение принимать и ценить себя, заботу о своей телесной оболочке, выстраивание личных границ, удовлетворение своих потребностей и многое другое.

Автор статьи:

Редакция сайта GeekBrains Шеф-редактор раздела Программирование