Что такое стрессоустойчивость и как ее повысить

Зачем нужна? Стрессоустойчивость – то, чего не хватает многим людям на планете. Человек, у которого отсутствует это качество, становится дерганым, нервничает по пустякам, страдает от хронических заболеваний, плохо спит и не чувствует радости от жизни.

Как развить? Для начала рекомендуется определить свой уровень стрессоустойчивости. Если он низкий, нужно срочно предпринимать меры по его повышению. Следует понять, что именно вызывает стресс, и по мере возможности устранить из жизни этот фактор. Даже если речь идет о работе.

Что такое стресс

Стресс в нашей жизни стал настолько обыденным и повседневным явлением, что главным вопросом стало не то, как его победить, а как научиться с ним жить. С ним сталкиваются, так или иначе, все люди, в разных его формах и практически ежедневно.

На самом деле стресс – это не настолько ужасное явление, как кажется на первый взгляд. Это лишь естественная физиологическая реакция тела на какие-либо внешние воздействия; именно так определяет его Национальный институт психического здоровья Соединенных Штатов Америки. При стрессе проявляются такие физические реакции организма, как:

• учащение пульса;
• ускорение дыхания;
• напряжение мускулатуры.

Согласно когнитивной теории стресса психолога Ричарда Лазаруса, он наступает в том случае, когда человек считает, что обстоятельства предъявляют к нему слишком большие требования, значительно превышающие личные ресурсы, и ставят под угрозу его благополучие. То есть индивид испытывает стресс, когда чувствует, что ситуация вышла из-под контроля.

Это естественное явление для людей, и оно не обязательно со знаком минус. С помощью стресса, к примеру, в трудной ситуации большинство быстро рефлектирует, принимает нужные решения и действия. Такая реакция помогла человечеству выжить в целом. Однако, несмотря на такие полезные свойства данной функции, организм в силах справиться только с дозированными порциями стресса.

Такая реакция может стать как негативным, так и позитивным опытом, это будет зависеть от обстоятельств. Допустим, вам предстоит переезд в новую квартиру. Конечно, это положительное событие, если прочие жизненные обстоятельства остаются стабильными. Но если одновременно с переездом у вас случился денежный кризис, или ребенок заболел, или проблемы на работе, то несколько источников перенапряжения могут стать для вас серьезной проблемой.

Научиться управлять этой реакцией вовсе не значит устранить ее полностью, достаточно избавиться от излишков стресса и принять его как естественное явление.

Что такое стрессоустойчивость

Как понятно из вышеизложенного, стресс в небольших дозах не очень опасен для организма. Совсем другое дело – хроническое состояние. Если находиться в постоянном нервном напряжении, это чревато серьезными нарушениями всех жизнеобеспечивающих систем организма. На этом фоне ослабевает иммунитет, человек начинает чаще подхватывать простуды и разные инфекционные заболевания. Если с хроническим стрессом никак не бороться, со временем могут проявиться такие проблемы, как:

• повышенное давление;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет;
• тревожные расстройства, депрессии.

Итак, стрессоустойчивость – что это в психологии? Удобнее всего будет определить данное понятие с практической точки зрения. Стрессоустойчивость – это набор персональных качеств, которые позволяют переживать эмоциональные, интеллектуальные и волевые нагрузки без негативных результатов для организма, своей трудовой деятельности и окружающих лиц.

Типы стрессоустойчивости

Психологическую стрессоустойчивость можно разделить на четыре вида, которые различаются характерным ответом организма на ситуации. Эти виды соотносят с четырьмя группами людей:

• Стрессоустойчивый. У такого типа людей железобетонные нервы, вывести их из себя практически невозможно. Как правило, темп их жизни очень быстр, постоянство и спокойствие – не для них. Они способны находиться в условиях постоянного стресса без последствий для организма.
• Стрессотормозной. Такой человек тоже ведет активный образ жизни и склонен к регулярным трансформациям. Его нервная система быстро адаптируется к большинству изменений в жизни, она способна переносить высокие нагрузки.
• Стрессотренируемый. Человек этого типа может приспособиться к постепенным и медленным переменам. Если они произойдут быстро, это выбьет его из колеи, напугает, возможно, даже приведет к депрессии.
• Стрессонеустойчивый. Для такого человека перенапряжением окажется любое непредвиденное событие. Ему жизненно необходимы стабильность и постоянство, в противном случае он теряется и неадекватно реагирует на выход из зоны комфорта.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 31951

Типы стрессоустойчивости зависят от нескольких факторов – как внешних, так и внутренних. Имеют значение индивидуальные характеристики человека, его опыт и сфера общения. Со временем тип стрессоустойчивости становится личной особенностью, но, тем не менее, его можно изменить. Если для человека он некомфортен и ему неудобно с ним жить, то есть методы «подтянуть» его до необходимого уровня.

Уровни стрессоустойчивости

У каждого человека свои характерные особенности, и в зависимости от них можно выделить три основных уровня стрессоустойчивости:

Высокая степень

С таким уровнем человек способен сохранять спокойствие при любых стрессовых ситуациях. Большинство людей в таких случаях поддается панике, или хотя бы находится в тревожном состоянии. Со стороны может показаться, что это робот, а не человек, но все обстоит совсем не так. У стрессоустойчивых людей тоже есть эмоции и чувства, однако они работают над собой и учатся преодолевать любые критические ситуации. Эти люди обладают следующими качествами:

• Способны мыслить адекватно в стрессовой ситуации и быстро принимать решения.
• Мыслят рационально, контролируют возникающие эмоции, разум преобладает над чувствами.
• Не ведутся на провокации окружения, адекватно воспринимают критику со стороны.
• Умеют абстрагироваться от внешних помех, ненужной информации (поток новостей о политике, катастрофах, инфляции и пр.).
• Способны действовать при отвлекающих факторах (посторонние шумы, крики, непрошенные советы и т. д.).

Стрессоустойчивые люди способны свести последствия непредвиденных событий к минимуму. Человек, поддавшийся панике, не может здраво мыслить, совершает неадекватные действия, которые усугубляют ситуацию, вместо того чтобы ее устранить. Поэтому следует сохранять спокойствие и выдержку, что обязательно приведет к успеху.

Средняя степень стрессоустойчивости

Мало кто способен оставаться хладнокровным при виде тонущей лодки. Однако именно такие персоны могут спасти всех. Люди со средней степенью эмоциональной стрессоустойчивости в силах преодолевать неприятности и на работе, и в семье. Они также переживают напряженные ситуации (увольнение или развод), но через какое-то время в силах их самостоятельно отпустить.

Такие люди не строят из себя героев, но и не поддаются панике. Они способны адекватно оценить ситуацию и найти пути решения неожиданной проблемы.

Низкая степень стрессоустойчивости

Люди с таким уровнем обладают высокой чувствительностью, эмоции у них преобладают над разумом. Как правило, любые стрессовые ситуации воспринимают очень остро, они несут прямую опасность их благополучию и безопасности.

Внешне человек с низкой стрессоустойчивостью будет выглядеть нервозным, физически и психически напряженным, беспокойным. При такой ситуации у него рассеянное внимание, он неспособен трезво мыслить и адекватно реагировать. Он не в силах контролировать свою реакцию, может проявлять агрессию, кричать или плакать. При этом вывести из колеи этого человека может любая незначительная (для остальных людей) ситуация.

Таким людям сложно найти выход, нелегко что-то предпринять, чтобы избавиться от напряжения. Из-за низкой стрессоустойчивости возникают разные психосоматические заболевания.

Степень стрессоустойчивости зависит от разных факторов.

• Особенности физиологии. Ресурсы организма закладываются при рождении или в детском возрасте. Кроме этого, люди обладают разными видами темперамента – флегматик, меланхолик, сангвиник, холерик.
• Личностные характеристики. Это то, насколько человек подвержен тревожности, агрессии, раздражительности, волнению. Открытый и позитивно настроенный преодолеет стресс легче, чем его более замкнутый соратник без чувства юмора.
• Самооценка. Неуверенному в себе человеку будет намного сложнее справиться со стрессовой ситуацией, чем личности с адекватной верой в себя.
• Окружающие люди. Когда человек воспитан в положительной семье, близкие всегда окажут поддержу и помогут в трудной ситуации, личность вырастет эмоционально стабильной и уверенной в себе. Конечно, это отразится на уровне стрессоустойчивости.
• Условия труда. Негативные факторы дела пагубно влияют на стрессоустойчивость. К ним относятся дефицит отдыха, недосып, сжатые сроки, строгая дисциплина и т. д.

Помимо этого, формирование стрессоустойчивости происходит в течение жизни; это зависит от опыта человека и его работы над собой. Допустим, руководитель резко отчитал сотрудника после выполненного задания, из-за чего тот испытал стресс. Однако после следующей подобной ситуации он испытал меньшее напряжение, потому что предыдущий опыт показал, что дальше слов дело не зайдет (штрафа или увольнения не последовало). Негативный вариант тоже опыт, благодаря ему растет уверенность человека в себе и профессиональной деятельности.

Тест на стрессоустойчивость личности

Тренд современных собеседований – это тест на стрессоустойчивость будущего сотрудника. Чтобы проверить, насколько кандидат способен справляться с возникающими проблемами, ему предлагают ответить на несколько вопросов. Так что в своем резюме укажите высокую стрессоустойчивость, это будет плюсом.

Психологические тесты разрабатываются квалифицированными психологами. Точность результатов будет зависеть от того, насколько честно вы отвечаете на вопросы; полученные баллы суммируют. Для диагностики своей стрессоустойчивости предлагаем пройти данный тест. Вам нужно определить свое согласие или несогласие с предлагаемыми утверждениями.

Ответы:

• да (1 балл);
• скорее да (2 балла);
• не знаю (3 балла);
• скорее нет (4 балла);
• нет (5 баллов).

Утверждения:

• Мой сон составляет восемь часов в сутки не менее 4 раз в неделю.
• Есть хотя бы один друг, которому полностью доверяю.
• Умею эффективно распоряжаться своим временем.
• Я выпиваю менее трех чашек кофе в день.
• Имею много приятелей.
• Поддерживаю нормальный вес.
• У меня активная жизненная позиция.
• Ежедневно нахожу время лично для себя.
• Близкие люди любят и поддерживают меня.
• Я умею выражать открыто свои эмоции и мысли.

Читайте также!

Что такое комьюнити, и как его создать

Подробнее

Суммируйте полученные баллы. От этой суммы нужно вычесть 20 и смотреть результат:

• 0–5 баллов: вашей стрессоустойчивости можно позавидовать.
• 5–15 баллов: ваша реакция на стресс в пределах нормы, но иногда напряжение может зашкаливать. Отдыхайте почаще.
• 15–25 баллов: уровень вашей стрессоустойчивости понижен, это отражается на качестве жизни. Учитесь преодолевать неприятные ситуации спокойно, работайте над собой.
• более 25 баллов: ваши нервы на пределе, срочно меняйте условия, иначе тревожность может перерасти в депрессию!

Алгоритм повышения стрессоустойчивости

Вот несколько советов, как можно повысить уровень стрессоустойчивости:

• Определить свои триггеры.

У всех разная реакция на стрессовую ситуацию. Что именно для вас является ею, можете определить только вы сами. Как правило, триггерами являются стандартные ситуации – конфликты на работе, в отношениях с близкими, осложнения в плане здоровья и т. д. Если определить причину стресса оказывается не так просто, то лучше обратиться за помощью к специалисту (невролог, психолог, психотерапевт).

Делайте заметки в телефоне или записной книжке – отмечайте все обстоятельства, которые заставляют вас беспокоиться и нервничать. Выясните три основные проблемы:

• Из-за чего конкретно появилось нервное напряжение?
• В какие моменты вы достигаете точки кипения за день?
• Способны ли вы из-за такого перенапряжения наломать дров?

Когда проанализируете наблюдения и выясните свои повторяющиеся действия на фоне стресса, то сможете понять, из-за чего конкретно это происходит. Это позволит сделать выводы и принимать решения, которые помогут справляться с подобным в дальнейшем.

• По возможности избегайте возникновения стрессовых ситуаций.

Есть моменты, которые предотвратить нельзя, поэтому остается только учиться их преодолевать. Но некоторые внешние раздражители можно предвидеть и даже исключить. Например, вы регулярно опаздываете на автобус, из-за чего начинаете дико нервничать, и потом весь день идет насмарку. Попробуйте отслеживать движение транспорта на онлайн-карте, будучи еще дома, это поможет вовремя подойти на остановку.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 24 ноября

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Забронировать скидку

Или вы регулярно сталкиваетесь перед работой в лифте с противной соседкой, которая ворчит и сплетничает, чем изрядно треплет вам нервы. Выходите из дома чуть раньше или позже, чем выходит она, а можно вообще просто спуститься по лестнице.

Казалось бы, пустяковые ситуации, но вы в силах их контролировать, а это в свою очередь повлияет на повышение вашей стрессоустойчивости.

• Трезво оценивайте свои возможности.

Многие люди склонны переоценивать собственные силы и взваливают на себя непомерный груз забот. Когда за день приходится делать множество разных дел и задач, это нелегко. Если такая нагрузка регулярна, то это приводит к хроническому стрессу. Чтобы не доводить ситуацию до критического уровня, нужно учиться выстраивать личные границы и отказывать.

Большинству довольно сложно сказать нет, когда кто-то просит о помощи или приглашают поучаствовать в каком-либо мероприятии. Однако нужно делать выбор – сохранить свои силы и время либо подвергнуться стрессу. Не стоит бросать все дела и мчаться к подруге, потому что ее нужно срочно отвезти на маникюр или необходимо выслушать ее проблемы.

Учитесь отказывать, ведь ваши время и дела не менее ценны, чем другие. Как ни парадоксально, но умение вовремя говорить нет принесет вам больше удовольствия от других занятий и общения с людьми в целом.

Будьте реалистом, не переоценивайте свои силы, будьте уверены в собственных решениях. Это поможет стать более стрессоустойчивым и счастливым.

• Привлекайте окружение.

Не бойтесь делиться своими чувствами и эмоциями с близкими людьми, друзьями, коллегами. Говорите, что вас беспокоит собственное эмоциональное состояние, в случае надобности просите их о помощи. Окружающим проще посмотреть на вас со стороны и вовремя определить, когда вы находитесь на грани срыва. Прислушивайтесь к их советам, принимайте протянутую руку помощи. Может быть, у кого-то случались подобные ситуации, и они готовы поделиться с вами способами борьбы с ними исходя из прожитого опыта.

Научно подтвержденный факт, что проявление эмоций полезно для здоровья. Закрытые люди сложнее переживают стресс, так как им сложно делиться чувствами с окружающими. Недавнее исследование бельгийских ученых проводилось среди тысячи с лишним человек. В ходе эксперимента люди, которые делились своими чувствами – положительными и отрицательными, практически не жаловались на здоровье. Вторая же группа участников, которые очень скудно проявляли свои эмоции, чаще обращались к врачам и принимали больше лекарств, чем первые.

Чтобы разумно делиться переживаниями, нужно совершенствовать эмоциональный интеллект. Другими словами, важно самому обладать коммуникативными навыками и проявлять эмпатию. Как вариант, можно прибегнуть к помощи психолога или психотерапевта, провести с ним оценку своей стрессоустойчивости и способы ее повышения. Специалист поможет определить, какие действия нужны в дальнейшем, чтобы минимизировать последствия негативных ситуаций.

• Проявляйте физическую активность.

Когда ваша стрессоустойчивость на нуле, то занятия спортом вообще никак не вписываются в картину мира. Однако именно он помогает организму бороться с негативными обстоятельствами и приносит огромную пользу в развитии умения противостоять проблемам.

Американская ассоциация тревоги и депрессии (да-да, она действительно существует) утверждает, что любые физические нагрузки и упражнения оказывают положительное влияние на стрессоустойчивость организма, согласно проведенным исследованиям. Любители спорта, как правило, умеют искренне радоваться разным мелочам – встрече с друзьями, прогулке с собакой, новой книге, красивому пейзажу и прочим позитивным моментам. Ни что иное, как удовольствие и радость, способно противостоять раздражению и стрессу.

Помимо занятий спортом используйте и другие физические упражнения для снятия перенапряжения и достижения полной релаксации:

• занятия йогой.
• расслабляющий массаж;
• занятия медитацией;
• акупунктура или иглоукалывание.

• Ищите позитив.

В момент, когда вы осознаете, что внутреннее напряжение растет, а стрессоустойчивость на работе падает, попробуйте отвлечься на что-то хорошее. Это может быть любимая музыка или смешные видеоролики, можно позвонить другу, который знает, как вас порадовать. Вместо того чтобы нервничать и напрягаться, нужно переключиться на позитив.

Попробуйте найти комичные стороны в самой ситуации – начальник во время того, как вас отчитывает, смешно надувает щеки, коллега-сплетница похожа на шипящую змею и т. п. Смех и положительные эмоции помогут повысить стрессоустойчивость работников и не дадут им скатиться в подавленное настроение.

Акцентируйте внимание на своих удачах, пусть это будут даже какие-то незначительные мелочи. Хвалите себя за любое успешное действие; как вариант, можно завести блокнот для заметок о маленьких победах. В трудные моменты можно его перечитывать и осознавать, что не все в жизни так плохо, есть много положительных моментов.

Методы повышения стрессоустойчивости

У стрессоустойчивости есть очень полезная способность – ее можно развивать и совершенствовать. Перечислим некоторые действующие способы адаптации к ситуации:

• Дыхание. Эта базовая функция организма имеет отношение не только к физической, но и к эмоциональной сфере человека. Существует много специальных упражнений, способных повлиять на эмоциональное состояние; правильное дыхание поможет настроиться на результативную работу, а также научиться принимать правильные решения.
• Расслабление. Человек, который не умеет расслабляться, априори не может обладать профессиональной стрессоустойчивостью. Чтобы научиться релаксировать, можно освоить тренировки по избавлению от мышечного напряжения, давать отдых нервной системе, развивать позитивное мышление. Овладев такими навыками, человек будет гораздо легче справляться с негативными факторами.
• Физическая активность. Известно, что телесные нагрузки помогают выплеснуть накопившуюся негативную энергию. Чтобы снять эмоциональное напряжение и не допустить стресса, нужно заниматься активной физической деятельностью или спортом. Главное в этом – не переусердствовать. Переизбыток такой активности тоже может стимулировать стрессовое состояние. Все хорошо в меру.
• Физиопроцедуры. В исключительных случаях, когда самостоятельная борьба со стрессом не приносит результатов, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Опытный специалист поможет определить причины перенапряжения, подобрать эффективные способы избавления от него, в том числе назначит физиотерапию.
• Медикаменты. Сегодня борьба со стрессом вышла на фармакологический уровень. Не считается зазорным обратиться к специалисту, который назначит необходимые препараты. Лекарственный рынок представлен множеством медикаментов, эффективно укрепляющих нервы человека. Главное в этом – не заниматься самолечением. В лучшем случае препарат будет пустышкой и не окажет никакого влияния на организм, в худшем можно получить противоположный эффект от приема, или проявятся непредвиденные осложнения. Следите за противопоказаниями и обращайтесь к квалифицированным специалистам.

Только до 25.11

Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней

Список документов:

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей

Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Скачать подборку бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 52300

Я подтверждаю согласие на обработку персональных данных.

Все вышеперечисленные методики воздействия на повышенный уровень стрессоустойчивости приводят к отличным результатам. Однако чтобы их использовать, придется хоть немного пожертвовать своим комфортом. Любые перемены в жизни, как правило, влекут за собой некоторые трудности, в том числе психологические.

8 советов по развитию стрессоустойчивости

Итак, как развить свою стрессоустойчивость? Приведем несколько эффектных рекомендаций:

• Здоровый сон. Чтобы он приносил максимальную пользу для организма, нужно отдыхать около 7–8 часов в сутки. Многие спят всего по 5–6 часов, стараясь уделить время иным делам. Недосып оказывает разрушительное влияние на нервную систему. Поэтому решающим фактором для большой стрессоустойчивости будет качество и продолжительность сна.
• Хороший отдых. Не пренебрегайте малейшими возможностями расслабиться. Вечером занимайтесь любимыми занятиями, на выходных старайтесь сменить картинку и выбраться из привычной домашней обстановки. Раз или два в году уезжайте в другой город или страну, чтобы полностью перезагрузиться.
• Хобби. Интересное и любимое занятие послужит своеобразной медитацией, поможет отвлечься от навязчивых мыслей и привести в порядок свои чувства.
• Полноценное питание. Мы есть то, что мы едим. Нужно следить за рационом, обеспечивать себя необходимыми витаминами и микроэлементами. Для здоровой нервной системы особенно ценны витамины D и группы В, из микроэлементов важны магний и калий.
• Думайте об актуальных задачах. Нужно решать проблемы по мере их поступления, а не пытаться беспокоиться обо всем сразу и далеко наперед.
• Избавляйтесь от негатива. Не нужно долго копить отрицательные эмоции. Избавляйтесь от негатива, оставляйте в прошлом, иначе он будет медленно отравлять вас изнутри.
• Адекватно оценивайте себя. Если знать собственные положительные и отрицательные стороны, можно лучше понять, в каком направлении нужно провести работу над собой. Здоровая самооценка поможет повысить стрессоустойчивость.
• Не переживайте из-за чужого мнения. Многие беспокоятся о том, что же подумают другие. Это – лишние страхи и волнения. Перестаньте мучиться из-за осуждения окружающих. Для всех хорошим не будешь: главное, чтобы ваши действия отвечали личной морали и совести.

Как быть стрессоустойчивым на работе

Для чего люди вообще работают? На то есть две основные причины:

• Обеспечивать себя и семью, иметь деньги для удовлетворения всех нужд и потребностей.
• Чтобы самореализоваться, использовать способности на пользу себе и обществу, получать удовольствие от деятельности.

Идеальный вариант — это, конечно, если обе причины совпадают на вашей работе. Многие мечтают трудиться в удовольствие и получать за это деньги. Такие совпадения случаются, увы, не слишком часто. Как правило, люди вынуждены выбирать либо любимое дело за копейки, либо высокооплачиваемое место, на которое нужно ходить через силу только ради денег.

На любой работе случаются негативные ситуации, влияющие на стрессоустойчивость:

• Человеческий фактор. Мы рассчитываем на коллег и партнеров по работе, ожидаем от них выполнения их части проекта. Однако часто люди подводят, нарушают сроки поставки или качество продукции. Из-за этого появляются раздражение, конфликты, срываются сделки.
• Слишком короткие дедлайны. Современный ритм жизни часто требует выполнения работы в кратчайшие сроки. Человек вынужден активизировать все свои ресурсы – физические, интеллектуальные, психические. Он нервничает и испытывает тревогу. Даже когда проект сделан в срок, человек чувствует себя опустошенным и выжатым, нет удовольствия от выполненной работы.
• Не хватает опыта или нет нужной квалификации. Выполнение каждого следующего уровня дается тяжело. Чтобы решить задачу, нужно тратить время и энергию на поиск нужной информации или обращаться за помощью к коллегам.
• Нет эффективного взаимодействия в коллективе. Руководитель – тиран и деспот, штатные сотрудники – сборище сплетников и интриганов. В таком коллективе человек находится в постоянном стрессе.

Данные ситуации присутствуют практически везде и всегда, как минимум одна из них, но чаще их несколько в комплексе.

Чтобы развить стрессоустойчивость на работе, используйте следующие приемы:

• Оставляйте работу на ее месте – в офисе, на производстве! Не приносите домой деловые проблемы ни в прямом, ни в переносном смысле. Примите за правило, что сотрудник Мария Петровна остался в офисе, а домой идет Маша, любящая жена, мать двоих детей. Занимайтесь бытовыми делами, посмотрите сериал, а не прокручивайте снова в уставшем мозгу отчеты, проекты. Как компьютер нуждается в перезагрузке, так и мозг надо регулярно разряжать и переключать. Не тратьте энергию на мысли о деле перед сном, посвятите ее лучше близким.
• На рабочем месте определите личные границы. Не пытайтесь угодить коллегам, которые настроены против вас. Не стоит оправдываться перед кем-то за свои решения и действия. Для всех хорошим не будешь, поэтому не заморачивайтесь, если кто-то вами вечно недоволен.
• Повышайте свой профессионализм, совершенствуйте рабочие навыки. Чем выше будет ваша квалификация, тем быстрее и качественнее будете трудиться. Профессионалы подвергаются меньшей критике и больше зарабатывают.

Читайте также!

Сверточные нейронные сети: основы и принцип работы

Подробнее

И еще два неоспоримых факта, которые стоит помнить:

• Работа — это значительная часть жизни, но не вся она. Карьеристы и трудоголики на самом деле не так счастливы, как это выглядит со стороны. У таких людей не ладится личная жизнь, нет других увлечений, поэтому они замещают пустоту работой. Ни один человек не жалел в старости о том, что недостаточно времени проводил в офисе. Большинство хотели бы отмотать время назад, чтобы уделить внимание своим детям, родителям, друзьям, путешествовать, смеяться, заниматься хобби.
• Если работа приносит в вашу жизнь сплошной негатив и раздражение, меняйте ее! Сколько бы денег она ни приносила, здоровье в любом случае дороже. Постоянно подавленное состояние приводит к сбоям в организме. Не губите сами себя, ведь это всего лишь работа, которую в любом случае можно поменять.

Часто задаваемые вопросы о стрессоустойчивости

Как после стресса быстро прийти в себя?

Чтобы не страдать из-за негативной ситуации, используйте некоторые приемы:

• Если чувствуете, что вам передается нервное состояние агрессора, лучше уходите от него.
• Глубоко вдохните и выдохните несколько раз.
• Найдите комичные стороны ситуации.

Кто может помочь в борьбе со стрессом?

Многие стесняются обращаться к психологу, считая, что он заставит рассказать свои самые страшные и интимные секреты. Это большое заблуждение. Психолог не выпытывает тайны и не дает непрошенные советы.

Он поможет разобраться в себе, вытащить проблемы из подсознания и найти способы их решения. Вместе с психологом вы найдете причины вашего уровня стрессоустойчивости, разберетесь, почему он не соответствует ожиданиям. Специалист поможет посмотреть на проблему под другим углом, вы совместно решите задачу без вреда для психики.

Какие преимущества у стрессоустойчивых людей?

Научный факт: продолжительность жизни будет больше у людей, которые редко переживают и сохраняют спокойствие, чем у их более нервных собратьев. Объясняется это тем, что из-за стресса происходит сбой всех систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, выделительной… Эти нарушения ведут к появлению и развитию различных болезней, в том числе и опасных для жизни.

В физическом проявлении обратите внимание на здоровье: сон, спорт и питание. Улучшайте эмоциональный фон – чаще отдыхайте, получайте позитивные впечатления. Характер и интеллектуальные способности также имеют значение.

Автор статьи:

Редакция сайта GeekBrains Шеф-редактор раздела Программирование