Выход из зоны комфорта: зачем и как

Что это такое? Выход из зоны комфорта — это разрушение привычного уклада дел. Это как начинать жить с чистого листа. Зона комфорта – своеобразная раковина, в которой человек прекрасно устроился и больше ничего не хочет делать. Выход из нее — почти что подвиг.

Как это сделать? Будет непросто — это факт. Человек — очень ленивое существо. Чтобы растрясти самого себя, нужно поставить цель и начать двигаться к ней, постепенно меняя привычный распорядок дня.

Что значит выйти из зоны комфорта

Кто из нас не слышал от друзей или родных, что надо выйти из зоны комфорта, чтобы чего-то достичь в жизни? А мы зачастую думаем: «А где она вообще, эта зона комфорта? Откуда выходить-то?». Попробуем понять, что это такое и как это влияет на нашу жизнь.

В человеческом сознании зона комфорта — это некое место, где человек находится в эмоциональном покое и безопасности. Но это не что-то материальное, а то, что живёт в нашем мозгу. Психологи называют данное понятие привычным и практичным способом мышления. Иными словами, это наше поведение, склад ума, сформировавшиеся стереотипы, состояние, полностью устраивающее человека.

А если ему все нравится, то он не хочет менять сложившееся положение вещей. Причина в том, что в таком состоянии обычно удовлетворены все основные потребности (еда, одежда, дом и т. д.), так зачем стремиться к чему-то еще?

Почему же часто люди отзываются о чьей-то зоне комфорта достаточно резко, призывая скорее её покинуть? Разве есть что-то плохое в том, чтобы иметь дом, быть сытым и довольным? Всё перечисленное, конечно же, должно быть у всех нас, но это не значит, что надо останавливаться на достигнутом.

Если мы довольствуемся только тем, что у нас есть, теряется смысл жизни. Попробуйте представить запустившего себя человека, который только и делает, что ест и спит. Такое состояние не вызывает ничего, кроме жалости. То же можно сказать и о людях, не желающих выходить из зоны комфорта. Зачем им перемены, если всё хорошо здесь и сейчас? Но когда случается непредвиденная ситуация, они теряются и не понимают, как поступить.

Веские причины для выхода из зоны комфорта

Согласно «Википедии», зона комфорта — это состояние психологической защищенности, возникающее благодаря сохранению последовательности привычных действий и получению предполагаемого результата. В этом состоянии мы спокойно строим планы на жизнь, так как знаем, что ожидает нас в ближайшем будущем.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 31975

До какого-то момента зона комфорта даёт преимущества, но как только человек достигает некой черты, появляются проблемы. Как распознать начало изменений? В первую очередь понаблюдайте за собой: если вместо личностного роста вы стали выбирать стагнацию и покой, это знак того, что необходимо встряхнуться.

Небольшой стресс позволяет нам достичь эмоциональных и духовных вершин. А жизненное затишье только задержит на одном месте.

Для чего же надо выйти из зоны комфорта человеку, которого всё в жизни вроде бы устраивает?

• Вы найдёте ответы на большинство своих вопросов. Если вам нравится читать, если интересен окружающий мир, то наверняка этих вопросов довольно много. Минус в получении информации «лежа на диване» в том, что ответы вы получите только в теории. Выход из зоны комфорта — единственный путь развития. Только так вы увидите реальный мир и получите собственный практический опыт.
• Ваша жизнь будет под контролем. Чем больше испытаний вы проходите, тем лучше понимаете себя и свои возможности. Через какое-то время вы увидите, что стали более сильным и уверенным в себе человеком.
• Вы избавитесь от перфекционизма. Часто, выходя из зоны комфорта, люди перестают ждать идеального момента — он может никогда не наступить. Распространённый пример, когда человек даёт себе обещание начать что-то в понедельник. Но в намеченный день вдруг становится совсем не до того. И начинается ожидание следующего идеального начала недели. Меняясь здесь и сейчас, вы душите в зародыше свой перфекционизм.
• Выход из зоны комфорта даст понять, что вы живы, в противоположность людям, существующим «на автомате». Не бойтесь быть живым человеком со всеми своими положительными и отрицательными сторонами.

• Ваш характер будет развиваться и закаляться. Индивидуальность не раскрывается у того, кто проводит жизнь, лишний раз не выходя из дома. Если же вы загоритесь какой-то идеей, например, захотите открыть свой бизнес, то придётся действовать на пределе возможностей. Надо будет постоянно учиться, принимать важные решения — действовать! Прислушайтесь к словам легендарного Ричарда Брэнсона: «Ты прыгни, а страховочная сетка появится».
• Вы станете более уверенным в себе. Сталкиваясь с чем-то новым, мы обычно испытываем дискомфорт, но затем включается мозг и находит ответ на интересующие нас вопросы. Это даёт нам право гордиться собой, повышается самооценка.
• Вы превратитесь в интересного человека. Да, вы можете быть «диванным экспертом» и рассуждать на темы, в которых более или менее разбираетесь. Но всё изменится, когда вы найдёте в себе силы погрузиться в изучение целиком. По-настоящему интересные личности формируются только тогда, когда за ними стоит собственный опыт, а не просто пересказ чужих утверждений.

3 шага по выходу из зоны комфорта

Шаг 1. Поставьте цель

Как только осознаете, что зона комфорта стала вашей приятной трясиной (если это, конечно, так и есть, а не ваша суровая оценка), обозначьте цели. Составьте список того, что надо сделать, к чему вы желаете прийти. Еще важно записать причины или опасения, из-за которых вы не хотите выйти из зоны комфорта.

Читайте также!

Самопрезентация: задачи, правила, техника

Подробнее

Разберём на примере похудения. Очень многие полные люди мечтают сбросить лишние килограммы, но большинство даже не начинает. У них всегда появляются оправдания:

• диета для уменьшения массы тела — калории считать слишком долго и трудно, я ошибусь и сделаю всё неправильно, а еще я так люблю пиццу, что наверняка сорвусь;
• утренние пробежки — тяжело вставать, мне не хватит сил и на пять минут бега, зимой чересчур холодно;
• занятия фитнесом — я не смогу правильно повторять движения за инструктором, люди с идеальным телом будут веселиться, наблюдая за моими жалкими попытками;
• друзья — не захотят составить компанию, не поддержат меня, у них тоже есть лишний вес, но они спокойно едят фастфуд и не переживают.

Честно говоря, это всё оправдания. Стоит только посмотреть на каждую причину по отдельности, и проблема покажется уже не такой непреодолимой. Можно прожить без пиццы, не заказывая её каждый день. Бегать допустимо не только утром, но и вечером. Упорные фитнес-занятия человека с лишним весом вызывают больше уважения к нему, а не желание высмеять. А если вы станете заниматься с энтузиазмом, то, возможно, найдёте новых друзей или вдохновите на такие же подвиги нынешних.

Шаг 2. Сделайте первые движения вперёд

Не старайтесь изменить жизнь сразу и кардинально. Начинайте с малого. Совершайте то, что обычно не делаете:

• хотите избавиться от лишнего веса — установите на смартфон программу для подсчета калорий и следите за своим питанием;
• мечтаете уволиться с ненавистной работы — составьте портфолио и загрузите его на сайты с вакансиями;
• интересуетесь сферой IT— купите курс для начинающих или позанимайтесь на виртуальных тренажерах;
• интересно попробовать себя в блоггинге — потренируйтесь самостоятельно, записывая что-то на камеру.

Чем больше шагов сделаете за пределами зоны комфорта, тем яснее увидите, что активная деятельность помогает стать сильнее. После осознания этого вам будет проще двигаться дальше. Вы станете считать нормой поступки, которые раньше были вам несвойственны. А самое главное, что они больше не покажутся нереальными и невыполнимыми.

Интересно то, что формально вы и не покинете зону комфорта — она увеличится вместе с вашими поступками. То, что раньше пугало, теперь будет обычным делом.

Шаг 3. Увеличьте границы своей зоны комфорта

Чем чаще вы станете бросать себе вызов, тем скорее доберётесь до точки, где вам уже не будет так страшно, как в самом начале. Конечно, нельзя перестать бояться, но вы превратитесь в опытного и уверенного в себе человека. Со временем вы перестанете испытывать дискомфорт почти в любой ситуации. Любое происшествие — это всего лишь способ получения опыта.

Познакомьтесь с нашими советами, как выйти из зоны комфорта:

• Скажите «да» в ситуации, где раньше ответили бы «нет». Но только в том случае, если интуиция вам говорит, что стоит согласиться. Или вы хотите, но стесняетесь либо боитесь.
• Не живите только по расписанию. Иногда так приятно делать что-то спонтанно!
• Если вы привыкли принимать горячую ванну, встаньте под контрастный душ. Пусть это будет ваш бодрящий выбор.
• Измените привычный путь на работу или учёбу. Пойдите по другой дороге. Сядьте на трамвай вместо автобуса. Устройте себе маленькое приключение.
• Примите то, что неизвестность и неопределённость — это норма.
• Общайтесь с людьми, которые любят эксперименты, развиваются сами и подталкивают вас вперёд. Наблюдайте и учитесь у них. Они могут стать вашим мотиватором.
• Представьте себя водным потоком — ручьём или полноводной рекой. Вода не останавливается, встречая камни на своём пути. Она растекается, иногда образуя водовороты, но, в конце концов, достигает своей цели.

6 способов выйти из зоны комфорта

Совершайте спонтанные действия

Внезапность — основной враг зоны комфорта. Для большинства людей быстрое принятие решений, особенно идущих вразрез с их обычным распорядком дня, — задача весьма сложная. Поэтому многие откажутся променять ноутбук с сериалом после работы на внезапное приглашение сходить в кино. Или решат выспаться в выходные дни вместо того, чтобы совершить небольшой поход за город. Они не захотят соглашаться сразу, ведь у них столько аргументов против.

Научитесь отставлять в сторону эмоции и логику (особенно если за ними скрывается банальная лень). Часто нежелание перемен — это всего лишь боязнь нового и непривычного. Скажите «да» взамен поиска отговорок, а с возможными проблемами станете разбираться по мере их поступления.

Попробуйте делать что-то спонтанно хотя бы раз в неделю. Это может быть прогулка там, где вы раньше не ходили, поездка с друзьями на пикник, визит к родным в будний день вместо обязательных выходных и т. д. Чем чаще вы будете что-то совершать, тем скорее поймёте, что принимать спонтанные решения совсем не трудно.

Понемногу изменяйте привычный распорядок дня

Нет ничего более утомительного и скучного, чем жить по фиксированному графику «дом-работа-дом». Ездить на работу на одном и том же автобусе, заходить по пути в один и тот же магазин за едой и т. п. А на выходных снова одно и то же — стирка, уборка, готовка, ленивое листание соцсетей. Внесите в свою жизнь изменения.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 01 декабря

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Забронировать скидку

Не забывайте, что мы все живём один раз. Неужели вам хочется тратить своё время только на дом и работу? Используйте отведённое время с пользой! Вместо долгого сна в выходной сходите в зоопарк (когда вы там были в последний раз?). Пригласите свою вторую половину на романтическое свидание. Съездите с другом в соседний город, чтобы увидеть новые места.

Измените своё окружение

Начните с того, что находится рядом с вами. Например, поменяйте обстановку в квартире. Наш дом — наша крепость, здесь мы чувствуем себя в безопасности. Поэтому важно начинать изменения со своего жилья. Обновите его доступными для вас способами.

Читайте также!

Релокация: выбор и оценка будущего места

Подробнее

Если нельзя сделать ремонт, устройте перестановку. Передвиньте мебель так, чтобы было больше свободного пространства. На пустые стены развесьте фотографии, плакаты или панно. Чаще открывайте шторы и проветривайте, чтобы в комнате было много света и свежего воздуха.

Поначалу может казаться, что это всё не приведёт к значительным переменам. Но, изменяя мир вокруг себя, вы постепенно приучите себя к мысли, что меняться — это хорошо.

Завяжите новое знакомство

Поздоровайтесь с соседом и начните с ним разговор. Улыбнитесь человеку, который привлёк вас в кафе, попросите разрешения присесть рядом. Может быть, вы давно ездите по одному маршруту с кем-то, но не решаетесь заговорить? Но причина не нужна — необходимо только решиться и начать беседу.

Только до 25.11

Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней

Список документов:

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей

Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Скачать подборку бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 52300

Я подтверждаю согласие на обработку персональных данных.

Выход из зоны комфорта — это не только какая-то кардинальная смена жизни. Это и неожиданное знакомство, и просто начало разговора с посторонним человеком. Возможно, общение и не принесёт вам ничего нового, а встреча окажется разовой. Но вы поймёте, что это несложно, избавитесь от внутренней скованности.

Сократите чтение новостей из Интернета

На Интернет и социальные сети люди тратят уйму личного времени. Чаще всего это масса бесполезной информации развлекательной направленности. Вместо чтения ленты «ВКонтакте» или просмотра видео со смешными животными можно заняться чем-то более стоящим.

Вы не найдёте реальную жизнь на экране смартфона. Она в парках, кафе, прогулках и поездках, общении с людьми.

Найдите хобби по душе

Если вы пока боитесь меняться кардинально, есть способ выйти из зоны комфорта без встряски. Попробуйте что-то, чего еще не делали. Это могут быть как курсы дизайна, так и воскресные походы в кино. Вы не заметите, как быстро вас изменят новые действия и впечатления. Такая тактика не только позволит вам провести время интересно, но и поможет избавиться от страха возможной неудачи. Согласитесь, это очень нужный навык в жизни.

Выход из зоны комфорта — это как прыгнуть с тарзанки. Невероятно страшно, но как только попробуете, захочется снова почувствовать этот адреналин. Решившись измениться и покинуть зону комфорта, вы почувствуете новые позитивные эмоции, а ваша жизнь обязательно станет насыщеннее и интереснее.

Автор статьи:

Редакция сайта GeekBrains Шеф-редактор раздела Программирование