Рабочее место. Последствия сидячего образа жизни.

Создал эту тему именно здесь, потому что уверен, что негативные последствия сидячего образа жизни касаются многих айтишников, но вот они добрались и до меня, и я очень обеспокоен тем, как рано это случилось.

После месячного марафона обучения по 10-12 часов в день схватило спину, да так, что пол часа вообще не мог пошевелиться, хотя тяжелее своего кота за этот месяц ничего не поднимал, а мне всего лишь 22.

В связи с чем возник вопрос, как правильно обустроить рабочее место. Может кто сталкивался с такой проблемой и может поделиться своим опытом. Или может кто-то использует специальные ортопедические стулья, столы с регулируемой высотой, что из этого действительно помогает? Или еще какие-то свои лайфхаки есть.
В общем, буду рад услышать любые советы, как не убить окончательно позвоночник в ближайшие годы.