Карьера без вреда для психики

Работа занимает большую часть нашего времени. Мы просыпаемся и начинаем работать, проводим за работой весь день и заканчиваем только к вечеру. Периодически могут случаться переработки, которые забирают наше время на отдых.

Больше всего в этом случае страдает мозг: он не успевает переварить всё, что произошло за день, ему не хватает времени переключиться и расслабиться. Значит, следующий день будет не таким эффективным.

Как понять, что работа занимает слишком много времени

• Вы часто задерживаетесь на работе.
• Вы продолжаете думать о рабочих задачах после работы, иногда даже перед сном и вместо сна.
• Периодически вы работаете или много думаете о работе в выходные дни и в отпуске.
• Для вас норма отвечать и писать коллегам в чаты по рабочим вопросам в нерабочее время.
• Разговоры с семьёй и друзьями превращаются в обсуждение проблем компании и начальства.
• У вас не хватает времени и сил на что-то кроме работы.

Совпадение хотя бы двух пунктов должно насторожить. Это значит, что у вас, скорее всего, нарушены границы между работой и личной жизнью. Вы настолько переживаете за то, что происходит в профессиональной сфере, что лишаете себя возможности посмотреть по сторонам. Это легко может привести к выгоранию и даже депрессии.

Как наладить баланс между работой и личной жизнью

То, что происходит помимо работы, 一 неформальное общение с друзьями и близкими, хобби, поездки 一 всё это влияет на наше эмоциональное состояние. По данным исследования издания Fast Company, если мы занимаемся хобби и другими приятными делами в свободное время, наша продуктивность заметно растёт.

Так, чтобы добиться успеха в карьере, не нужно работать 24/7. Нужно научиться находить work-life balance 一 это поможет черпать силы и вдохновение для рабочих процессов.

Что нужно делать

• Выстроить границы на работе. Например, взять за правило не отвечать коллегам и боссу после окончания рабочего дня и в выходные. 
• Стараться начинать и заканчивать работу вовремя. Бывает, что задержаться на пару часов, чтобы решить срочный вопрос, просто необходимо. Главное 一 рассматривать это как исключение, а не как правило.
• Найти хобби и заниматься им до или после работы как минимум два раза в неделю. Это поможет переключить внимание от рабочих задач, расслабить мозг и получить приятные эмоции.
• Как можно меньше обсуждать вопросы работы на дружеских и семейных встречах. Делиться чем-то важным о работе необходимо, но разговора об очередной презентации для клиента лучше избежать.
• Не пренебрегать отпуском. А ещё лучше не отвечать в отпуске на звонки и сообщения из рабочего чата. Задача каникул 一 максимально отключить вас от рабочих процессов.

Если вы уже пробовали наладить баланс между работой и личной жизнью, но времени и сил для хобби всё равно нет, возможно, дело в самой профессии.

Курс «Карьерная мастерская» от GeekBrains поможет вам проанализировать, что не так с вашей нынешней работой и как это исправить.

За 7 занятий вы узнаете, как:

• понять свою мотивацию в работе;
• расти в карьере и всё успевать;
• составить карьерный план и получить повышение;
• сделать свою работу любимой.

Если вы выполните все задания, предложенные на курсе, то получите бесплатную карьерную консультацию от эксперта.

Начните поиск баланса между карьерой и личной жизнью вместе с «Карьерной мастерской» и получите поддержку консультантов GeekBrains.