Как энтузиазм может помешать работе

Давайте поговорим об обратной стороне инициативности и узнаем, в чём подвох вопроса от эйчара «Чем вы занимаетесь в свободное время?»

В чём кроется опасность

Если вы искренне увлечены своей работой, это круто! Но на волне энтузиазма вы можете забыть о личных границах.

Как это проявляется:

• вы берёте больше задач, чем положено;
• задерживаетесь допоздна ради важного проекта;
• остаётесь на связи в выходные и даже в отпуске;
• не видите ничего плохого в постоянной помощи коллегам.

Важно вовремя заметить, когда инициатива превращается в проклятье, а коллеги начинают садиться на шею. Иначе даже самая любимая работа доведёт до выгорания.

Каких сотрудников ценят работодатели

Адекватные компании признают проблему выгорания сотрудников. Поэтому ещё на этапе интервью эйчар попытается понять, умеете ли вы находить баланс между работой и личной жизнью.

«Чем вы занимаетесь в свободное время?» ― стандартный вопрос рекрутера на собеседовании. Вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд. На самом деле эйчар проверяет:

• умеете ли вы отдыхать и справляться со стрессом;
• осознаёте ли вы важность свободного времени и хобби;
• как быстро вы выгорите и как скоро придётся искать вам замену.

Здесь нет правильного ответа. Честно расскажите о своих увлечениях и интересах, а если не найдёте, что сказать, ― задумайтесь, не потеряли ли вы себя в беспрерывных переработках.

Почему это серьёзно

Сейчас немного попугаем вас. Есть жестокая, но правдивая поговорка: «Вершина Эвереста усыпана трупами очень замотивированных людей».

Выгорание вполне можно сравнить с профессиональной смертью. В 2019 году синдром эмоционального выгорания включили в международную классификацию болезней (МКБ-11). Это опасное состояние, способное привести к тревожности, тяжёлому стрессу и депрессии.

Признаки выгорания:

• В поведении: скука, нежелание выходить на работу, прокрастинация, опоздания, снижение креативности.
• В чувствах: подавленность, депрессия, чувство вины, раздражительность.
• В состоянии здоровья: нарушение сна, утомляемость, истощение, снижение иммунитета.

Справиться с выгоранием так сложно, что люди увольняются с когда-то любимых мест в никуда, посещают психотерапевтов и пытаются вспомнить, что им нравилось делать раньше. Например, на видеокурсе «Карьерная мастерская» эксперты помогают участникам заново найти себя и открыть свой истинный интерес и мотивацию в работе.

Как отличить свою инициативу от чужой манипуляции

Если работы всё больше, а свободного времени меньше, проанализируйте ситуацию объективно. Для начала постарайтесь понять: вы столько берёте на себя по собственной инициативе или идёте на поводу у компании и коллектива?

Тревожные звоночки в компании:

• токсичная атмосфера, где поощряются переработки;
• высококонкурентная среда, где надо постоянно что-то доказывать; 
• начальник-самодур, нарушающий личные границы подчинённых. 

Если вам это знакомо, подумайте о смене работы. В таких компаниях начальство потребительски относится к кадрам, а бороться с такой корпоративной культурой ― непосильная ноша.

Как установить границы на работе

Если токсичная атмосфера компании ни при чём, соблюдайте простые правила для профилактики выгорания:

• определите чёткое время, когда вы работаете, а когда отдыхаете;
• попросите не беспокоить вас в нерабочее время;
• не бойтесь говорить «нет» коллегам и отказываться от дополнительных задач;
• в свободное время переключайтесь на другие занятия и не забывайте о хобби;
• будьте внимательны к себе и берите отпуск, как только почувствуете усталость;
• поддерживайте здоровый образ жизни и занимайтесь спортом.

Поначалу эффект от этих маленьких шагов покажется незаметным. Однако в долгосрочной перспективе они помогут вам выстроить здоровые отношения с работой и предотвратить выгорание. Главное ― чётко следовать этим правилам.